ब्रोकोली के साथ नींबू चिकन भुना हुआ

ब्रोकोली के साथ नींबू चिकन भुना हुआ
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105 kcal/p
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सामग्री

2 इकाइयों चिकन (स्तन fillets)
2 आप बड़े चम्मच जैतून का तेल
1/2 इकाइयों नींबू
1/2 दांत लहसुन
1/4 चम्मच नमक
1 चुटकी काली मिर्च
1 चम्मच अजमोद
1/2 इकाइयों ब्रोक्कोली
1 आप बड़े चम्मच कसा हुआ पनीर parm
तैयारी
1
सामग्री तैयार: एक बैग और सर्द में रखा चिकन स्तनों; नींबू से रस निचोड़; लहसुन काटना; बड़े टुकड़ों में ब्रोकोली कटौती; अजमोद पत्तियां काट।
2
पहले से गरम 180 करने के लिए ओवन डिग्री सेल्सियस टिन पन्नी के साथ ओवन कवर
3
बराबर मात्रा में 2 कुओं में मिक्स तेल, लहसुन, नमक और काली मिर्च, और अलग: ड्रेसिंग तैयार करें।
4
एक अच्छी तरह से ड्रेसिंग ब्रोकोली की ड्रेसिंग के साथ। अन्य में, नींबू का रस जोड़ने और चिकन, हलचल और शीतल के साथ बैग में परिचय।
5
ओवन के कर सकते हैं के एक तरफ बैग और जगह स्टेक से निकालें चिकन, और अन्य ब्रोकोली जगह। 16-22 मिनट के लिए सेंकना, जब तक प्रत्येक चिकन पट्टिका पकाया जाता है और ब्रोकोली निविदा है (आसानी से एक चाकू की नोक सम्मिलित कर सकते हैं)
6
ओवन और एक प्रकार का पनीर पनीर और अजमोद के साथ छिड़के से निकालें
इस नुस्खा को योग्य बनाता है

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