टमाटर चिकन और क्विनोआ के साथ भरवां
6 INGREDIENTES •
5 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
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1 - 2
Ingredientes
6 ingredientes
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- 4 इकाइयों टमाटर
- 1/2 इकाइयों चिकन (स्तन)
- 1/2 मग क्विनोआ
- 4 चम्मच मेयोनेज़
- 1/4 इकाइयों धनिया
- 1/4 चम्मच नमक
Instrucciones
5 pasos
- 1अपने अवयवों को तैयार करें: टमाटर धोएं और खोखला करें (इसे भरने और इसे क्यूब्स में काट लें), कोलांट्रो धो लें और काट लें।
- 2चिकन स्तन को कुक करें (ठंडा पानी डालें, एक बार पानी उबालें, आग को कम करें, और लगभग 25-30 मिनट से ढके हुए कुक)। पानी से बाहर निकलने और टूटने के लिए तैयार।
- 3क्विनो तैयार करने के लिए: क्विनोआ को एक कोलंडर में अच्छी तरह से धो लें जब तक कि यह फोम बंद नहीं करता है, 1 1/2 कप उबलते पानी से 1 कप क्विनोआ में एक पॉट डालें, इसके लिए उबाल लें और टोस्टर 15 मिनट के साथ कम गर्मी पर छोड़ दें।
- 4टमाटर, चिकन, क्विनोआ और cilantro मिलाएं। मेयोनेज़ जोड़ें और अच्छी तरह मिलाएं।
- 5टमाटर भरें और प्रति व्यक्ति 2 परोसें।
Información nutricional
Por porción
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| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 182 | 18.6 | 8.9 | 8.8 |
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