सॉटेड सब्जियों के साथ बेक्ड हेक
12 INGREDIENTES •
5 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
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Ingredientes
12 ingredientes
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- 250 ग्राम मछली (fillets हेक)
- 1/4 चम्मच नमक
- 1 चुटकी काली मिर्च
- 1 इकाइयों नींबू
- 1/2 आप बड़े चम्मच मक्खन
- 1/4 इकाइयों तोरी
- 1/2 इकाइयों गाजर
- 1/4 इकाइयों लाल मिर्च
- 1/2 इकाइयों ब्रोक्कोली
- 1 अंश सोया सॉस
- 2 आप बड़े चम्मच तेल
- 1/4 चम्मच अदरक पाउडर
Instrucciones
5 pasos
- 1अपने अवयवों को तैयार करें: सफेद भाग तक पहुंचने के बिना नींबू खोल लें, रिजर्व; कट्स में उबचिनी और गाजर काट लें; स्ट्रिप्स में पेपरिका काटें; ब्रोकोली को टुकड़ों में काटें।
- 2एक भट्ठी स्रोत में, मछली fillets, salpimentar और उन पर मक्खन के छोटे टुकड़े रखें और नींबू zest छिड़कें। 20 मिनट के लिए बेक
- 3एक पैन में हीट ऑयल, आदर्श रूप से wok प्रकार .sauté सब्जियां 10 मिनट के लिए, जब तक वे नरम (अल डेंटे)।
- 4एक बार तैयार हो जाओ, सोया सॉस और अदरक जोड़ें।
- 5तुरंत सब्जियों के साथ मछली के पट्टिका की सेवा करें।
Información nutricional
Por porción
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| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 185 | 10.1 | 28.3 | 4.1 |
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4.8
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