निर्देश बैच खाना पकाने पृष्ठभूमि पृष्ठभूमि
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13 PASOS
Cocción
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Preparación
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Instrucciones
13 pasos
- 1पिछले दिन के मसूर को भिगो दें।
- 2अपने अवयवों को तैयार करें: सभी सब्जियां धोएं; चिकन दलिया सब्जियों और दलिया betarraga चिकन से गाजर छील और कटौती; अजमोद को धोएं और काट लें; प्याज को क्वार्टर में काटें; पालक धोएं; ब्रोकोली को मध्यम टुकड़ों में काटें; बोनियाटस छीलें और इसे क्वार्टर में काट लें; बड़े टुकड़ों में सैल्मन दलिया सब्जियों से कद्दू काट लें; बड़े टुकड़ों में सैल्मन दलिया सब्जियों और दाल दलिया से गाजर काट लें; फूलगोभी को मध्यम टुकड़ों में काटें; क्यूब्स में दलिया चिकन बीट से कद्दू काट लें; इतालवी कद्दू छीलें और उन्हें क्यूब्स में काट लें; मांस को क्यूब्स में काटें।
- 3पोरीज चिकन सब्जी और बीट चिकन से पाक कला चिकन: उबलते पानी के साथ एक बर्तन में, प्याज, गाजर और अजमोद के साथ चिकन जोड़ें। लगभग 30 मिनट के लिए कुक। एक बार दलिया को शामिल करने के लिए चावल और सब्जियां (प्याज और गाजर) बनाने के लिए शोरबा को आरक्षित करने के लिए तैयार हो जाओ।
- 4चिकन चिकन और चिकन बीट से चावल तैयार करें: एक बर्तन में चावल डालें और फिर चिकन खाना पकाने के शोरबा (चावल की मात्रा दो बार) जोड़ें, धीरे-धीरे हलचल करें, कवर करें और इसे 15-20 मिनट तक टोस्टर के साथ कम गर्मी पर रखें। समय के अंत में, आग बंद कर दें और लगभग 5 मिनट प्रतीक्षा करें।
- 5दलिया और सब्जी-सब्जी-हरे रंग के Quínoa तैयार करें: क्विनोआ को एक कोलंडर में अच्छी तरह से धोएं जब तक कि यह फोम को बंद नहीं करता, क्विनोआ और पानी-लीकिंग (प्रत्येक quínoa cda के लिए 2 पानी डालने के लिए), उस फोड़े की प्रतीक्षा करें और टोस्टर 10-15 मिनट के साथ कम गर्मी पर छोड़ दें।
- 6कुक मसूर: एक बर्तन में उबलते पानी के साथ मसूर और कवर जोड़ें। इसके लिए उबाल लें और कम गर्मी पर छोड़ दें, 15-20 मिनट या जब तक मसूर नरम न हो जाए। रिजर्व।
- 7कुक मकई: उबलते पानी के साथ एक बर्तन में मकई जोड़ें, एक बार जब यह फिर से उबाल जाता है तो लगभग 5 मिनट के लिए छोड़ दें, तनाव और रिजर्व।
- 8सब्जियों और चिकन के दलिया के लिए, उबलते पानी के साथ एक बर्तन में मटर को शामिल करते हैं, फिर पालक और अंत में ब्रोकोली और लगभग 10 मिनट के लिए पकाते हैं। सब्जियों को आस्तीन और उन्हें ठंडे पानी से गुजरना। जूसर हरी सब्जियों, चावल और चिकन पर मिलाएं, यदि आवश्यक हो तो आप दलिया को बनावट देने के लिए थोड़ा और चिकन खाना पकाने वाले शोरबा जोड़ सकते हैं।
- 9सैल्मन और सब्जी दलिया के लिए, उबलते पानी में बोनोटेट को तब तक पकाएं जब तक कि आप आसानी से चाकू में प्रवेश नहीं कर सकते (10 मिनट लगभग)। लगभग 5 मिनट के बाद गाजर और कद्दू को एक ही समय में खाना बनाने के लिए जोड़ें। इस बीच, एक भट्ठी फ़ॉन्ट पर सामन fillets डाल दिया। मछली को लगभग 25 मिनट तक या पकाए जाने तक बेक्ड करें। एक juicer में, सब्जियों और मिश्रण जोड़ें, फिर सामन जोड़ें, सबकुछ मिलाएं और तैयार करें।
- 10उबलते पानी के साथ एक बर्तन में पुलीला के लिए फूलगोभी और गाजर को शामिल किया गया और लगभग 10 मिनट के लिए पकाएं। स्ट्रोक और उन्हें ठंडे पानी के माध्यम से पास करें। एक juicer में, मसूर, quinoa, फूलगोभी और गाजर जोड़ें। सबकुछ मिलाएं और तैयार करें (यदि आप एक और बनावट देना चाहते हैं तो आप थोड़ा पानी जोड़ सकते हैं)।
- 11चिकन दलिया और चुकंदर के लिए, बीट को एक बर्तन में रखें और ठंडे पानी से ढक दें। उच्च गर्मी और उबाल पर पॉट रखो। एक बार जब वे उबले हुए, आग को आधे में कम करें और 45 से 60 मिनट तक पकाएं। एक बार आग से हटाने और ठंडे पानी में डालने के लिए तैयार हो जाओ। छाल। एक और पॉट में कद्दू 5 मिनट लगभग पकाएं। रिजर्व। कद्दू, बीट, गाजर, चिकन, चावल निचोड़ में मिलाएं। यदि आवश्यक हो तो आप बनावट देने के लिए थोड़ा और चिकन शोरबा जोड़ सकते हैं।
- 12सब्जी और मांस दलिया के लिए, पानी, प्याज और अजमोद के साथ एक बर्तन में क्यूब्स में लाल मांस को लगभग 20 मिनट के लिए पकाएं (समय-समय पर हलचल)। खाना पकाने के तरल को बचाओ। एक बर्तन में, ucchini को cubes, सेम और ब्रोकोली में शामिल करें। उबलते पानी के साथ तपार और लगभग 10 मिनट के लिए पकाएं। रिजर्व। जूसर और तैयार में मांस, क्विनोआ और सब्जियां मिलाएं।
- 13प्रत्येक पपीला के लिए प्रति सेवा 1 कप (200g) की गणना करें। बैग या कंटेनर फूडसेवर® में वैक्यूम को अलग और सहेजें और सही समय पर गर्मी।
Información nutricional
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