पेपर मांस सब्जियां - हरा
7 INGREDIENTES •
6 PASOS
• 55 MINUTOS
Cocción
45 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Fácil
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1 - 2
Ingredientes
7 ingredientes
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- 1 इकाइयों तोरी
- 1/2 मग यहूदियों का
- 1/2 मग ब्रोक्कोली
- 2 आप बड़े चम्मच क्विनोआ
- 100 ग्राम वील (babilla)
- 1/8 इकाइयों प्याज़
- 1 आप बड़े चम्मच अजमोद
Instrucciones
6 pasos
- 1अपने अवयवों को तैयार करें: इतालवी कद्दू छीलें और क्यूब्स में कटौती करें; मांस में मांस काट लें; प्याज को क्वार्टर में काटें; अजमोद को धोएं और काट लें; ब्रोकोली को मध्यम टुकड़ों में काटें।
- 220 मिनट के लिए पानी, प्याज और अजमोद के साथ एक बर्तन में क्यूब्स में लाल मांस पाक कला (समय-समय पर हलचल)। खाना पकाने के तरल को बचाओ।
- 3एक बर्तन में, उबचिनी, बीन्स और ब्रोकोली एक बर्तन में शामिल होते हैं। उबलते पानी के साथ तपार और लगभग 10 मिनट के लिए पकाएं। रिजर्व।
- 4क्विनोआ तैयार करने के लिए: क्विनोआ को एक कोलंडर में अच्छी तरह से धोएं जब तक कि यह फोम को रोकता है, क्विनोआ और वॉटर-लीकिंग (प्रत्येक क्वीन सीडीए के लिए 2 पानी डालने के लिए), इसे उबालने के लिए प्रतीक्षा करें और टोस्टर 10 -15 मिनट के साथ कम गर्मी पर छोड़ दें ।
- 5निचोड़ने और तैयार में सबकुछ मिलाएं।
- 6प्रति सेवा 1 कप (200g) की गणना करें। बैक्स या कंटेनर फूडसेवर® में वैक्यूम को अलग करें और सहेजें और जब भी सही समय पर ही गर्मी है।
Información nutricional
Por porción
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| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 47 | 9.1 | 2.7 | 0.8 |
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