ग्रीन सलाद के साथ क्विनोआ क्रोक्वेट्स
14
INGREDIENTES •
8
PASOS
Cocción
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Preparación
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Dificultad
Intermedia
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Ingredientes
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- 1 मग क्विनोआ
- 1.5 इकाइयों गाजर
- 1/2 इकाइयों प्याज़
- 1 इकाइयों अंडा
- 1 आप बड़े चम्मच तिल
- 1 आप बड़े चम्मच केपर्स
- 1 आप बड़े चम्मच अजमोद
- 2 आप बड़े चम्मच जैतून का तेल
- 1/4 चम्मच नमक
- 1 चुटकी काली मिर्च
- 1 मग सलाद पत्ता
- 1 मग पालक
- 1/2 मग Arugula
- 1 इकाइयों नींबू
Instrucciones
8
pasos
- 1क्विनो तैयार करने के लिए: क्विनोआ को एक कोलंडर में अच्छी तरह से धो लें जब तक कि यह फोम बंद नहीं करता है, 1 1/2 कप उबलते पानी से 1 कप क्विनोआ में एक पॉट डालें, इसके लिए उबाल लें और टोस्टर 15 मिनट के साथ कम गर्मी पर छोड़ दें।
- 2Quínoa ठंडा करने के लिए प्रतीक्षा करें।
- 3जैतून का तेल में प्याज को छोटे क्यूब्स और sauté में कटौती।
- 4एक कटोरे में बाकी सामग्री के साथ बढ़िया गाजर और मिश्रण की रैंकिंग। Salpiment
- 5पीटा अंडे जोड़ें, एक सजातीय द्रव्यमान और रिजर्व बनाने तक मिश्रण करें।
- 6तेल एक ओवन प्रति व्यक्ति 2 क्रोक्वेट्स कर सकते हैं और लगभग 12 से 14 मिनट के लिए 180 डिग्री सेल्सियस पर सेंकना।
- 7हरे पत्ते धोएं, एक स्रोत पर व्यवस्थित करें और नमक, जैतून का तेल और नींबू के साथ आसानी से तैयार करें।
- 8सलाद के साथ क्रोकेट की सेवा करें।
Información nutricional
Por porción
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| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 217 | 31.8 | 11.6 | 6.4 |
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5.0
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