सलाद के साथ Quínoa हैम्बर्गर
14 INGREDIENTES •
9 PASOS
Cocción
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Preparación
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Ingredientes
14 ingredientes
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- 75 ग्राम क्विनोआ
- 1/2 इकाइयों प्याज़
- 1 दांत लहसुन
- 1/2 इकाइयों गाजर
- 1/4 इकाइयों लाल मिर्च
- 1 इकाइयों अंडा
- 1/2 मग ब्रेडक्रंब
- 2 आप बड़े चम्मच जैतून का तेल
- 1/4 चम्मच नमक
- 1 चुटकी सूखे अजवायन की पत्ती
- 1 चुटकी काली मिर्च
- 1/4 इकाइयों सलाद पत्ता
- 1 इकाइयों टमाटर
- 1 इकाइयों नींबू
Instrucciones
9 pasos
- 1Quínoa तैयार करने के लिए: क्विनोआ को एक कोलंडर में अच्छी तरह से धोएं जब तक कि यह फोम को बंद नहीं करता है, 1 9 कप उबलते पानी के 1 9 कप के 1 कप क्विनोआ में डाल दें, इसे उबाल लें और कम गर्मी 15 मिनट तक छोड़ दें।
- 2क्यूब्स प्याज, लहसुन, गाजर और लाल मिर्च पर चॉपिंग।
- 3सोफ्रेयर सब्जियों को सुनहरा और नमक, काली मिर्च और अयस्कों को शामिल करता है।सामग्री मिश्रण करने के लिए निकालें।
- 4जब quínoa तैयार है, इसे निकालें और ठंडे पानी से वापस जाओ और पैन में जोड़ें।
- 5सब कुछ मिलाएं और आग बंद कर दें।थोड़ा ठंडा होने दें।
- 6अंडे को हराएं और क्विनोआ और सब्जियों के मिश्रण को शामिल करें।
- 7मिश्रण को स्थिरता देने के लिए, वांछित स्थिरता तक पहुंचने तक रोटी रैल्को जोड़ें।ठीक से जुड़ें।स्थिरता में सुधार के लिए कुछ मिनट के लिए फ्रिज पर बुक करें।
- 8अंत में, गीले हाथों के साथ, हैमबर्गर बनाएं और उन्हें चारों ओर ब्राउन करें और एक पैन या ओवन में लौटें।
- 9स्वाद के लिए गठबंधन सलाद की सेवा करें।
Información nutricional
Por porción
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| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 226 | 37.7 | 10.1 | 4.7 |
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4.0
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