मिर्च टूना और क्विनोआ के साथ भरवां
7 INGREDIENTES •
6 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
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Ingredientes
7 ingredientes
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- 2 इकाइयों लाल मिर्च
- 1 जार डिब्बाबंद टूना
- 1 इकाइयों टमाटर
- 1/2 मग क्विनोआ
- 2 चम्मच मेयोनेज़
- 1/8 इकाइयों धनिया
- 1/4 चम्मच नमक
Instrucciones
6 pasos
- 1अपने अवयवों को तैयार करें: पेपरिका को धो लें और एक चाकू के साथ काट लें ऊपरी हिस्से को इसे खोखले छोड़ने के लिए। बहुत सावधानी से नगेट्स से बाहर निकलें और उन्हें छोड़ने के लिए धो लें। क्या बचा है और cilantro को काट लें। धो लें और टमाटर को काट लेंरस को रखते हुए बहुत पतले क्यूब्स।
- 2ट्यूना जार खोलें और अधिशेष तरल पदार्थ फेंक दें।
- 3Quínoa तैयार करने के लिए: क्विनोआ को एक कोलंडर में अच्छी तरह से धोएं जब तक कि यह फोम को बंद नहीं करता है, 1 9 कप उबलते पानी के 1 9 कप के 1 कप क्विनोआ में डाल दें, इसे उबाल लें और कम गर्मी 15 मिनट तक छोड़ दें।
- 4एक बार फिर से आश्रय और ठंडा होने दें।
- 5टमाटर, टूना, क्विनोआ और cilantro मिलाएं। मेयोनेज़ जोड़ें और अच्छी तरह मिलाएं।
- 6पापिका भरें और सेवा करें।
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
276 | 26.4 | 26.7 | 7.7 |
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