इतालवी कद्दू भरवां Quinoa
11 INGREDIENTES •
7 PASOS
Cocción
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Preparación
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Ingredientes
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- 2 इकाइयों तोरी
- 1 इकाइयों अंडा
- 1/4 इकाइयों हरी मिर्च
- 1/4 इकाइयों प्याज़
- 1/2 इकाइयों गाजर
- 1/2 मग क्विनोआ
- 1/4 मग कसा हुआ पनीर parm
- 2 आप बड़े चम्मच तेल
- 1/4 चम्मच नमक
- 1 चुटकी काली मिर्च
- 1/2 दांत लहसुन
Instrucciones
7 pasos
- 1Quinoa तैयार करने के लिए: एक कोलंडर में Quinoa अच्छा धोने जब तक फोम बाहर आने बंद हो जाता है, 15 मिनट टोस्टर के साथ कम गर्मी के ऊपर एक बर्तन 1 कप क्विनोआ 1 1/2 कप उबलते पानी, प्रतीक्षा में डाल दिया और फोड़ा करते हैं।
- 2आधा इतालवी में और एक चम्मच की मदद से, और भरने ahuecarlos आरक्षित के साथ स्क्वैश काटें।
- 3उबलते पानी और 3 मिनट के लिए एक छोटे से नमक के साथ एक बर्तन में विसर्जित इतालवी स्क्वैश,, उन्हें उन्हें हटाने खाना पकाने को रोकने के लिए ठंडे पानी जोड़ें। रिजर्व।
- 4एक फ्राइंग पैन में एक छोटे से तेल और भूरे रंग के टुकड़े प्याज और लहसुन जोड़ें। जब प्याज पारदर्शी है, कसा हुआ गाजर के साथ इतालवी कद्दू के भरने जोड़ सकते हैं और 2 मिनट के लिए मध्यम गर्मी के ऊपर खाना पकाने जारी है।
- 5फिर, saute 1 अधिक मिनट के लिए छोटे क्यूब्स में लाल शिमला मिर्च कटौती जोड़ सकते हैं और अंत में क्विनोआ और पकाया जोड़ें।
- 6अच्छी तरह से मिलाएं और पीटा अंडे का सफेद जोड़ें। 30 सेकेंड अधिक के लिए कुक।
- 7, तोरी भरें भूरे रंग जब तक ऊपर और सेंकना पर कसा हुआ पनीर जोड़ें।
Información nutricional
Por porción
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| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 169 | 19.2 | 10.2 | 6.5 |
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