मकई, काले और टमाटर के साथ पूर्ण लंबाई चावल सलाद ब्रोकोली क्रोक्वेट्स के साथ
10 INGREDIENTES •
5 PASOS
• 48 MINUTOS
Cocción
38 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Intermedia
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1 - 2
Ingredientes
10 ingredientes
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- 3/4 मग भूरे रंग के चावल
- 1/2 मग गोभी
- 5 इकाइयों चेरी टमाटर
- 3/4 मग जमे हुए मकई DESG
- 55 ग्राम ब्रोक्कोली
- 1 इकाइयों अंडा
- 1/4 मग ब्रेडक्रंब
- 1/4 मग कसा हुआ पनीर parm
- 2 आप बड़े चम्मच जैतून का तेल
- 1/4 चम्मच मोटे नमक
Instrucciones
5 pasos
- 1चावल के लिए: 1/4 अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और शाखाओं चावल 2 मिनट, स्वाद के लिए समुद्री नमक और उबलते पानी के 2 कप जोड़ें (चावल के प्रत्येक कप के लिए)। आवरण। आग को कम करें और 15 मिनट तक पकाएं।
- 2चावल के संगत के लिए: काले को धो लें। इसे 1/4 अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के साथ एक गर्म फ्राइंग पैन में sauté। चेरी टमाटर को धोएं और काटें। स्वाद के लिए समुद्र के नमक के साथ प्रचुर मात्रा में पानी में मकई कुक। नाली। सभी अवयवों को मिलाएं और सेवा करें।
- 3क्रोक्वेट्स के लिए: 10 मिनट के लिए स्टीम ब्रोकोली कुक करें। या नरम तक। एक खाद्य प्रोसेसर में ब्रोकोली, अंडे, कसा हुआ रोटी और परमेसन पनीर इकट्ठा करें और इसे बारीक कटा हुआ तक मिश्रण न करें। एक चम्मच की मदद से क्रोक्वेट्स बनाएं। एक पैन में अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के बाकी हिस्सों को गर्म करें, क्रोक्वेट्स डालें और एक स्पुतुला के साथ फ़्लैट करें। जब तक आप खस्ता न हों तब तक दोनों तरफ कुक करें।
- 4चावल के साथ परोसें।
- 5सोल Fliman और María जोसे Bathazzoni। बच्चे खाने के लिए। 2016. अनुकूलित।
Información nutricional
Por porción
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| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 284 | 45.1 | 12.6 | 6.9 |
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