क्विनोआ भरवां Artichokes
8 INGREDIENTES •
6 PASOS
• 1 HORA 2 MINUTOS
Cocción
52 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Intermedia
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1 - 2
Ingredientes
8 ingredientes
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- 2 इकाइयों आटिचोक
- 1 अंश क्विनोआ
- 1 आप बड़े चम्मच केचप
- 2 आप बड़े चम्मच जैतून का तेल
- 1/4 चम्मच मोटे नमक
- 1/2 आप बड़े चम्मच प्याज़
- 1/4 इकाइयों नींबू
- 2 आप बड़े चम्मच कसा हुआ पनीर parm
Instrucciones
6 pasos
- 1Quinoa तैयार करने के लिए: एक कोलंडर में Quinoa अच्छा धोने जब तक फोम बाहर आने बंद हो जाता है, 15 मिनट टोस्टर के साथ कम गर्मी के ऊपर एक बर्तन 1 कप क्विनोआ 1 1/2 कप उबलते पानी, प्रतीक्षा में डाल दिया और फोड़ा करते हैं।
- 2आटिचोक के शीर्ष कट और उपजी है। निकालता है सतह और फुलाना चादरें और इंटीरियर का फिसल जाता है। नींबू का रस की कुछ बूँदें साथ छिड़क।
- 3उन्हें कुक 20 मिनट भाप में।
- 4धो और छील सब्जियों। जैतून के तेल में बारीक और तलना क्यूब्स काट लें।
- 5सब्जियों और पकाया क्विनोआ जोड़ें और मिश्रण अच्छी तरह से।
- 6क्विनोआ और sauteed सब्जियों के मिश्रण के साथ आटिचोक भरें। एक बेकिंग ट्रे में Disponlas, एक प्रकार का पनीर पनीर के ऊपर छिड़का और 200 पर ° 10 मिनट बेक किया हुआ।
Información nutricional
Por porción
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| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 102 | 18.5 | 5.6 | 2.1 |
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