עוף בלימון עם ברוקולי מטוגן
2
119 kcal/p
קושי
רכיבים
| 2 יחידות | עוף (פילת חזה) |
| 2 אתה כפות | שמן זית |
| 1/2 יחידות | לימון |
| 1/2 שיניים | שום |
| 1/4 כפיות | מלח |
| 1 קַמצוּץ | פלפל |
| 1 כפיות | פטרוזיליה |
| 1/2 יחידות | ברוקולי |
| 1 אתה כפות | גבינה מגוררת parm |
הכנה
1
הכן את החומרים: חזה עוף מונחים בשקית ושומר במקרר; לסחוט מיץ לימונים; קוצצים את השום; לחתוך ברוקולי לחתיכות גדולות; קוצצים את עלי פטרוזיליה.
2
מחממים תנור ל 180 מעלות צלסיוס מכסה את הפח בתנור עם נייר כסף
3
כן הלבשה: מערבבי שמן, שום, מלח ופלפל, ונפרד לתוך 2 בארות בכמויות שווות.
4
עם הרוטב של ברוקולי להלביש היטב. בכל זאת, מוסיפים את מיץ הלימון להכניס שקית עם עוף, מערבבים ושומרים במקרר.
5
סור עוף סטייקים שקית ומניח על צד אחד של הפחית בתנור, ומניח את ברוקולי האחר. אופים במשך 16-22 דקות, עד שכל פילה עוף מבושל וברוקולי הוא מכרז (יכול להכניס את קצה בקלות של סכין)
6
מוציאים מהתנור ומפזרים גבינה ופטרוזיליה פרמזן
זכאי למתכון זה