עוף בלימון עם ברוקולי מטוגן

עוף בלימון עם ברוקולי מטוגן

2
119 kcal/p
קושי
2
2
מועדפים.
לתכנן
לַחֲלוֹק

רכיבים

2 יחידות עוף (פילת חזה)
2 אתה כפות שמן זית
1/2 יחידות לימון
1/2 שיניים שום
1/4 כפיות מלח
1 קַמצוּץ פלפל
1 כפיות פטרוזיליה
1/2 יחידות ברוקולי
1 אתה כפות גבינה מגוררת parm
הכנה
1
הכן את החומרים: חזה עוף מונחים בשקית ושומר במקרר; לסחוט מיץ לימונים; קוצצים את השום; לחתוך ברוקולי לחתיכות גדולות; קוצצים את עלי פטרוזיליה.
2
מחממים תנור ל 180 מעלות צלסיוס מכסה את הפח בתנור עם נייר כסף
3
כן הלבשה: מערבבי שמן, שום, מלח ופלפל, ונפרד לתוך 2 בארות בכמויות שווות.
4
עם הרוטב של ברוקולי להלביש היטב. בכל זאת, מוסיפים את מיץ הלימון להכניס שקית עם עוף, מערבבים ושומרים במקרר.
5
סור עוף סטייקים שקית ומניח על צד אחד של הפחית בתנור, ומניח את ברוקולי האחר. אופים במשך 16-22 דקות, עד שכל פילה עוף מבושל וברוקולי הוא מכרז (יכול להכניס את קצה בקלות של סכין)
6
מוציאים מהתנור ומפזרים גבינה ופטרוזיליה פרמזן
זכאי למתכון זה

הערות

ראית את התפריטים שלנו?

מתכונים קשורים