עוף עם ירקות ואורז
11 INGREDIENTES •
7 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
Selecciona la cantidad de personas
1 - 2
Ingredientes
11 ingredientes
Añadir todo al carrito
- 2 יחידות עוף (פילת חזה)
- 1/2 יחידות פלפל ירוק
- 1/2 יחידות בצל סגול
- 1/4 יחידות ברוקולי
- 1/2 יחידות קישואים
- 1/2 יחידות עגבניות
- 2 אתה כפות שמן זית
- 2 אתה כפות שמן
- 3/4 ספל אורז
- 1/4 כפיות מלח
- 1 קַמצוּץ פלפל
Instrucciones
7 pasos
- 1להכין אורז: בסיר, מוסיפים את השמן הגדול ומטיל את האורז. להפליג עד שזה כמעט שקוף. לאחר מכן להוסיף 1.5 כוס מים רותחים דרך כל כוס אורז, לקחת מלח לפי הטעם, מערבבים בעדינות, לכסות ולשים אותו על חום נמוך עם טוסטר במשך 20 דקות. בסופו של דבר, לכבות את האש ולחכות כ -5 דקות נוספות.
- 2Preheat את התנור ב 250 ° C.
- 3קוצצים את כל הירקות בחלקים גדולים.
- 4חותכים את העוף לקוביות.
- 5מניחים את העוף והירקות בגופן תנור. מוסיפים שמן זית ומלח. אקדח לשלב.
- 6אופים במשך 15 דקות או עד הירקות הם פריך ועוף מבושל.
- 7לשרת מלווה אורז.
Información nutricional
Por porción
Ver todo
| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 191 | 22.6 | 19.3 | 2.4 |
Evalúa y comenta esta receta