Chard quiche a me ka moa integral

14 INGREDIENTES • 7 PASOS • 1 HORA 25 MINUTOS
Cocción
60 min.
Preparación
25 min.
Dificultad
Intermedia
Chard quiche a me ka moa integral

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1 - 2

Ingredientes

14 ingredientes
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  • 1.5 Mug Wholemeal
  • 1/2 teaspoons Lohi loa ka paʻakai
  • 2.5 oe tablespoons Oliva aila
  • 1/2 oe tablespoons Ka aila
  • 100 nā huna Holika
  • 1 huahelu Hua
  • 1/2 huahelu Scallion
  • 1/4 huahelu Ula onion
  • 250 nā huna Chard
  • 100 nā huna Fish
  • 1/4 teaspoons Ka paʻakai
  • 1 pinia Piha Appetizers ua kahikoia a nani
  • 1 Mug Paʻahau palaoa desg
  • 2 huahelu Moa (umauma auka e paa ai)
Instrucciones
7 pasos
  1. 1
    Ma ka bola, hui i ka hua palaoa palaoa, kai paakai, o ka aila oliva, a me kekahi kiaha o mehana ka wai no ka mea, 3 kiaha palaoa. Hoʻononiakahi a pau nā mea hoʻohui i loko o ka workable berena maka a me blves. Kona 'ana ma luna o momona o ka iʻa me ka pua nānālā kaʻaila,ʻeli me ke'ō, a lawe umu ma 200 ° C no 15 mau minuke.
  2. 2
    Choclo hoomakaukau i olelo ia e ka AEeAaOA. E hooluolu.
  3. 3
    Kukeʻana i ka moa i ka baila aʻela i a me ka wai popopo.
  4. 4
    No ka mea hoopiha hui pu i loko o kekahi bola, holika ka waiu a me ka hua.
  5. 5
    Ma ka wok saute no 5 minuke kua ia onion, ula onion, kua ia spinach, Fish lamineka, i ka ua kahikoia a nani a pau a me ka paʻakai. Hoʻohui i ka shredded moa a me ka palaoa. Hoʻopiha i ka quiche.
  6. 6
    E lawe umu no 15 minuke ma ka 200 ° c.
  7. 7
    Camila Rivera. @lasrecetasdelacami. Hakuloli.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
401 25.6 26.6 23.5
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