Atomatados chickpeas

13 INGREDIENTES • 4 PASOS • 2 HORAS 25 MINUTOS
Cocción
2 hr 15 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Intermedia
Atomatados chickpeas

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Ingredientes

13 ingredientes
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  • 1/2 Mug Chickpeas
  • 1 huahelu Kamako
  • 1/4 huahelu Onion
  • 1/4 huahelu Zucchini
  • 1/4 huahelu Carrot
  • 1/4 niho Kālika
  • 1/4 huahelu Ulaula kekahi pahūpahū
  • 2 oe tablespoons Oliva aila
  • 1/4 teaspoons Merkén
  • 1 'a'ī Ketchup
  • 1/2 huahelu Kai kūʻono lau
  • 1/4 teaspoons Ka paʻakai
  • 1 pinia Kekahi pahūpahū
Instrucciones
4 pasos
  1. 1
    Ma ka ipuhao nui i ke kukeʻana chickpeas i loko o ka wai me ka uuku paakai (4 na kiaha o ka wai no 1 kiaha chickpeas) a me ke kai kūʻono lau. kiʻekiʻe wela (koke 1 hola 30 Min)
  2. 2
    Ia manawa, ma ka skillet saute onion ikaika paprika, kālika, carrots a diced nā komako. Kukeʻana no 5 mau minuke
  3. 3
    Alaila ninini iho ma luna o nā chickpeas. Down i ka haʻahaʻa. Add diced zucchini Ikalia, merkén a me kamako meaʻai kākele. Simmer a na ka pī i palupalu, ma waena o 30 a hiki i 40 minuke
  4. 4
    Eia hoi hoʻohui i kaʻailaʻoliva, a me ka wa pono i kaʻaiʻana.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
91 16.5 4.7 1.3
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  • Un must en mi cocina! Amo esta receta!

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