Quranno me aubergines, hummus, tomato a me nā olive
10 INGREDIENTES •
6 PASOS
• 40 MINUTOS
Cocción
25 min.
Preparación
15 min.
Dificultad
Fácil
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1 - 2
Ingredientes
10 ingredientes
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- 1/2 Mug Quinoa
- 1/2 huahelu Eggplants
- 1 Mug Chickpeas (canned)
- 1 huahelu Kamako
- 10 huahelu Uliuliʻoliva
- 1/2 huahelu Uliuli kekahi pahūpahū
- 1 oe tablespoons Parsley
- 1/4 teaspoons Ka paʻakai
- 1 pinia Kekahi pahūpahū
- 1/2 oe tablespoons Tahini
Instrucciones
6 pasos
- 1No ka Qurannia e hemolele ai: E holoi maikaʻi i ka quinoa i loko o kahi straivie fintite a hikiʻole i ka nui o ka wai. Manaʻo wau me ka pōʻino, ma 15 mins a me ka mākaukau, he kūpono a al dente. Hoʻohui i ka paʻakai e ho'āʻo.
- 2Eʻokiʻoki i nā huaʻala o nā huaʻala o nā huaʻala o 5 mm a me ka brow a me ka brown i kahi pā me kahi splash o ka ailaʻoliva a hoʻohui i ka paʻakai o ka aila. I ka brown a hiki i ke gula a me ka palupalu, loaʻa i nā hapalua o nā cafe.
- 3E hana i ka hummus: drain i ka wai mai nā chickpeas a mālama iā ia. Ke kaʻina hana ma kahi o nā mea hana i kālaiʻia i ka chinkpeas me ka tahini,ʻolivaʻaila, ka paʻakai a me ka paʻakai. Inā pono, e hoʻohui i ka wai mai ka chickpeas he mea liʻiliʻi e hōʻeha i ka mea e kūlike ai.
- 4Holoi, Peel aʻokiʻoki i nā'ōmato. Holoi a pale aku i ka pākeke cili papale a me ka parsley.
- 5E lawelawe i kahi pākaukau i ka quranno, keʻano gula gula,ʻelua mau hua'ōlelo, he mau puʻupuʻu i ka hummus, nā kamato a me nāʻoliva. Hoʻonani me ka chiliʻeleʻele a me ka parsley.
- 6Connie acurra. Hoʻololiʻia.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
272 | 44.5 | 10.4 | 7.6 |
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5.0
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