Shinkafa, turkey, Broccoli, tumatir da Italian squash
10 INGREDIENTES •
7 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
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Ingredientes
10 ingredientes
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- 3/4 MUG Shinkafa
- 3 raka'a Turkey (nono fillets)
- 1/4 raka'a Broccoli
- 1/2 MUG Ceri tumatur
- 1/2 raka'a Zucchini
- 2 ka tablespoons Man zaitun
- 1/4 teaspoons Gishiri
- 1 muntsuna Barkono
- 2 ka tablespoons Mai
- 1 raka'a Lemun tsami
Instrucciones
7 pasos
- 1Don shirya filetitos turkey: smeared kowane filetito gishiri da barkono da kuma ƙunsa kowane a kan wani takarda da fantsama alusa man zaitun. Saka su a cikin yin burodi tasa. Saka su a cikin tanda for 25 mins a 220 ° C. Kashe tanda da kuma bari tsaya tare da kofa rufe haka su ne m.
- 2Don shirya shinkafa: a tukunya, ƙara sunflower man fetur da kuma zuba shinkafa. Saute har kusan translucent. Sa'an nan kuma ƙara 1.5 kofin ruwan zãfi ga kowane kofin shinkafa, ƙara gishiri dandana, saro a hankali, murfin kuma wuri a kan zafi kadan na minti 20 da injin ƙyafe burodi. A karshen lokaci, kashe zafin rana da kuma jira game da minti 5.
- 3Don dafa Broccoli: tafasa ruwa. Da zarar Boiled, kai ka dafa Broccoli da gishiri, kamar minti 10.
- 4A wanke ceri tumatir.
- 5Wanke zucchinis kuma a yanka a cikin sandunansu.
- 6Tara da Taper: bauta wa shinkafa, turkey, Broccoli, ceri tumatir da zucchini.
- 7Saka lemun tsami, man zaitun da gishiri ga kayan yaji kwalabe.
Información nutricional
Por porción
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| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 562 | 24.1 | 71.9 | 18.3 |
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