ચોખા, કઠોળ, એવોકાડો, બ્રોકોલી અને લીલા પાંદડા

ચોખા તૈયાર કરવા માટે: એક પોટ માં, સૂર્યમુખી તેલ ઉમેરો અને ચોખા રેડવાની છે. લગભગ અર્ધપારદર્શક સુધી કોઈ વસ્તુ ચરબીમાં સાંતળવી. પછી 1.5 કપ ઉકળતા પાણી ટોસ્ટર સાથે 20 મિનિટ માટે ઓછી ગરમી પર, ચોખાના દરેક કપ માટે ઉમેરવા સ્વાદ મીઠું ઉમેરવા માટે, જગાડવો ધીમેધીમે કવર અને સ્થળ. અંત સમયે, ગરમી બંધ કરો અને 5 મિનિટ વિશે રાહ જુઓ.

બ્રોકોલી રસોઇ કરવા માટે: બોઇલ પાણી. એકવાર બાફેલા, મીઠું સાથે બ્રોકોલી રાંધવા, લગભગ 10 મિનિટ લે છે.

ગ્રીન્સ વોશ.

ચણા ડ્રેઇન કરે છે.

છાલ અને avocados.

ભેગા ઘટાડવાની: પીરસતાં ચોખા, ચણા, 1/2 એવોકાડો દીઠ વ્યક્તિ, બ્રોકોલી અને લીલા પાંદડા.

બોટલ પકાવવા માટે લીંબુ, ઓલિવ તેલ અને મીઠું મૂકો.