Phronn cearc-salad agus dubh beans

Jesús y Tere Gutiérrez

34 INGREDIENTES • 10 PASOS • 1 HORA 30 MINUTOS

Cocción

60 min.

Preparación

30 min.

Dificultad

Intermedia

Selecciona la cantidad de personas

1 - 2

Ingredientes

34 ingredientes

Añadir todo al carrito

1/2 mug Dubh beans
1/4 aonadan Onion
1/4 aonadan Curran
1/2 aonadan Bàgh leaf
1/4 spàin Bicarbonate
1 thu-bùird Ola
300 gram Chicken (uchd)
15 gram Pumpkin sìol
15 gram Iongnaidh sìol
7.5 gram Sesame
30 gram Coirce
1/2 mug Breadcrumbs
1 gram Pathadh orra onion
1 spàin Thiormaich oregano
1 thu-bùird Basil
1 spàin Ùr Thyme
1 aonadan Ugh
1/4 mug Flùr (chan eil pùdar)
2 thu-bùird Ìm
3 thu-bùird Oilibh ola
1 mug Lettuce
1 mug Spinach
1 mug Arugula
1 aonadan Tomato
1 aonadan Avocado
1 aonadan Scallion
1.5 thu-bùird Coriander
1 thu-bùird Scallion
1/2 aonadan Nàdarra Yogurt
1/2 aonadan Lemon
1/2 spàin Salann
1/2 spàin Mustard
1/2 spàin Aceto Balsamico
1/2 spàin Mil

Instrucciones

10 pasos

1

Ullaich an tàthchuid: Gèarr an onion peann; curran gearradh a-steach pìosan mòra; nighidh green leaves; Gèarr na tomàtothan beaga cubes; laminating an avocado; a 'gearradh an scallions sliseagan a-steach tana; ghearradh na cilantro agus scallions breagha; Oilibh Ola sgaradh ann an 3 pàirtean: tiomnadh a dhèanamh Granola eile, theid airson cearc agus eile airson mustard aodach; fàisg an sùgh liomaid.
2

Bogadh geal beans oidhche ann an gu leòr uisge (4 cupannan uisge ri aon cupa geal beans). Aig an ath latha cuideam an uisge. Ann am pana le ola, Fry an onion agus churran. Còcaireachd còig mionaidean agus tuilleadan uisge, bàgh dhuilleach, a 'fuine sòda agus geal beans. Cook airson 40 mionaidean aig teas mheadhan gus an boga. Thoir air falbh agus cuideam.
3

Gus a 'Granola: Anns a' phana-fraighigidh gu teas Oilibh Ola dùil airson seo. Cuir Pumpkin sìol, neòinean-grèine agus Sesame toast beagan. Cuir an tàthchuid air fhàgail (coirce, 1/4 ìm, aran Criomagan, onion fùdair, 1/3 de cilantro, leth oregano, basil, Thyme, salainn agus piobar) agus a ròstadh airson mu trì mionaidean gus ghabhail a-steach na h-ola agus ìm. Golden donn agus seusan.
4

Airson a 'chearc: Measgaich na breadcrumbs le na tha air fhàgail tioram oregano, Granola chnothan agus a chur mu seach. Divide gach cearc-uchd ann an dà 's mar sin gu bheil iad dà steaks 0.5 cm tiugh airson gach uchd.
5

Season an fillets le flùr is ugh agus an uair sin a mheasgachadh agus Granola aran Criomagan. Gabh tron ugh agus breadcrumbs measgta le Granola ma gairbhe rùsg air an cearc ag iarraidh. Leabhar ruige seo chruinnicheadh an sailead.
6

Airson mustard eididh: Ann bobhla chuireadh mil le balsamic agus mustard. Beat le forc measgachadh math. Cuir Oilibh Ola airson seo slaodach fhad 'bualadh gu homogeneous measgachadh.
7

Airson iogart aodach: Measgaich na grìtheidean (Yogurt, sùgh liomaid, chives, salainn agus piobar) agus a chur mu seach.
8

A 'cur teas a sgeileid le ola an dàn cearc agus ìm air fhàgail, aon uair teth donn an cearc air gach taobh. Thoir air falbh agus ghearradh ann an stiallan.
9

Seasoning measgachadh duilleagan mustard le mil, salann agus piobar agus a chur ann an dà leth a crogain. Sgudaichte chives air a 'mhullach tha, cilantro, scallions agus ionad sabhs iogart. Air an taobh seòrsa cearc, avocado, tomàto is geal beans. Ionnlaididh se an cearc agus seirbhis a dheanamh le sabhs milis agus tiugh.
10

Iosa agus Tere Gutierrez. Atharrachadh. Dealbh: Catalina Riutort