Rus, Fhrangach, broccoli, tomàtothan agus Eadailtis squash

10 INGREDIENTES • 7 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
Rus, Fhrangach, broccoli, tomàtothan agus Eadailtis squash

Selecciona la cantidad de personas

1 - 2

Ingredientes

10 ingredientes
Añadir todo al carrito
  • 3/4 mug Rus
  • 3 aonadan Fhrangach (uchd fillets)
  • 1/4 aonadan Broccoli
  • 1/2 mug Cherry tomàtothan
  • 1/2 aonadan Zucchini
  • 2 thu-bùird Oilibh ola
  • 1/4 spàin Salainn
  • 1 pinch Piobar
  • 2 thu-bùird Ola
  • 1 aonadan Lemon
Instrucciones
7 pasos
  1. 1
    Gus ullachadh a filetitos Fhrangach: smeuradh gach filetito salainn agus piobar agus gach envelops air pìos pàipear le splash alusa Oilibh Ola. Chuir e ann am bèicearachd mheis. Chuir e iad san àmhainn airson 25 mion aig 220 ° C. Dheth an àmhainn agus leig seasamh le dhùin an doras agus mar sin tha iad làn sùgh.
  2. 2
    Gus ullachadh a rìs: ann am poit, cuir ola neòinean-grèine agus dòirtidh an rus. Saute gus cha mhòr translucent. 1.5 uair sin, cuir an cupan uisge goileach airson gach cupa rus, cuir salainn gu bhlas, a 'gluasad gu mall, còmhdach agus àite thar teas ìosal airson 20 mionaidean leis toaster. Aig deireadh ùine, Cuir air falbh an teas agus a 'feitheamh mu 5 mionaidean.
  3. 3
    A bhruich broccoli: goil uisge. Aon uair 'goil, a' gabhail a bhruich broccoli le salann, mu 10 mionaid.
  4. 4
    Nigh cherry tomàto.
  5. 5
    Glan an zucchinis agus gearradh a-steach maidean.
  6. 6
    Cruinnich an Taper: frithealadh rus, Fhrangach, broccoli, sirist agus tomàtothan a zucchini.
  7. 7
    Cuiribh liomaid, ola chrainn-ola is salann airson Seasoning botail.

Información nutricional

Por porción
Ver todo
Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
562 24.1 71.9 18.3
Evalúa y comenta esta receta
5.0 1 comentario


Etiquetas

Recetas relacionadas