Rus, pònairean, avocado, broccoli agus green leaves

10 INGREDIENTES • 7 PASOS • 50 MINUTOS
Cocción
25 min.
Preparación
25 min.
Dificultad
Fácil
Rus, pònairean, avocado, broccoli agus green leaves

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Ingredientes

10 ingredientes
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  • 1/2 mug Rus
  • 2 mug Chickpeas (à tiona)
  • 1/4 aonadan Broccoli
  • 1 aonadan Avocado
  • 1/4 aonadan Lettuce
  • 2 mug Spinach
  • 1/4 spàin Sal
  • 2 thu-bùird Ola
  • 1 aonadan Lemon
  • 2 thu-bùird Oilibh ola
Instrucciones
7 pasos
  1. 1
    Gus ullachadh a rìs: ann am poit, cuir ola neòinean-grèine agus dòirtidh an rus. Saute gus cha mhòr translucent. 1.5 uair sin, cuir an cupan uisge goileach airson gach cupa rus, cuir salainn gu bhlas, a 'gluasad gu mall, còmhdach agus àite thar teas ìosal airson 20 mionaidean leis toaster. Aig deireadh ùine, Cuir air falbh an teas agus a 'feitheamh mu 5 mionaidean.
  2. 2
    A bhruich broccoli: goil uisge. Aon uair 'goil, a' gabhail a bhruich broccoli le salann, mu 10 mionaid.
  3. 3
    Glan an rèidhlean.
  4. 4
    'Traoghadh a' chickpeas.
  5. 5
    Peel agus avocados.
  6. 6
    Cruinnich an Taper: frithealadh rus, chickpeas, 1/2 avocado gach neach, broccoli agus green leaves.
  7. 7
    Cuiribh liomaid, ola chrainn-ola is salann airson Seasoning botail.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
511 70.3 21.8 20.3
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