Líomóid sicín le brocailí rósta
2
119 kcal/p
Deacracht
Comhábhair
| 2 aonaid | Cearc (filléid chíche) |
| 2 tú spúnóg | Ola olóige |
| 1/2 aonaid | Líomóid |
| 1/2 fiacla | Gairleog |
| 1/4 taespúnóg | Salann |
| 1 pianchadh | Piobar |
| 1 taespúnóg | Peirsil |
| 1/2 aonaid | Brocailí |
| 1 tú spúnóg | Cáis ghrátáilte parm |
Ullmhúchán
1
A ullmhú na comhábhair: breasts cearc a chur i mála agus refrigerate; sú ó lemons squeeze; chop an garlic; brocailí i píosaí móra gearrtha; chop na duilleoga peirsil.
2
Preheat oigheann go 180 ° C. Clúdaigh an stáin oigheann le scragall
3
A ullmhú le feistis: Measc ola, gairleog, salann agus piobar, agus ar leithligh 2 toibreacha i méideanna comhionanna.
4
Leis an cóiriú ar brocailí maith chóiriú. Sa chás eile, cuir an sú líomóide agus a thabhairt isteach isteach sa mhála leis an sicín, stir agus refrigerate.
5
sicín Bain ó mhála agus áit steaks ar thaobh amháin an channa an oigheann, agus cuir an brocailí eile. Bake ar feadh 16-22 nóiméad, go dtí go bhfuil gach filléad sicín cócaráilte agus brocailí tairisceana (is féidir a chur isteach go héasca ar an barr de scian)
6
Bain as an oigheann agus sprinkle le cáis Parmesan agus peirsil
Cáilíonn sé an t-oideas seo