Sicín le glasraí agus páistí rís
2
186 kcal/p
Deacracht
Comhábhair
| 2 aonaid | Cearc (filléid chíche) |
| 1/4 aonaid | Piobar glas |
| 1/4 aonaid | Brocailí |
| 1/2 aonaid | Zucchini |
| 1/2 aonaid | Trátaí |
| 2 tú spúnóg | Ola olóige |
| 2 tú spúnóg | Ola |
| 3/4 mug | Rís |
| 1/4 taespúnóg | Salann |
Ullmhúchán
1
rís A ullmhú: i bpota, cuir ola lus na gréine agus Doirt an rís. Saute go dtí beagnach tréshoilseach. Ansin cuir 1.5 cupán uisce fiuchphointe do gach cupán de ríse, salann a chur le blas, stir go réidh, a chlúdach agus thar teas íseal ar feadh 20 nóiméad le toaster. San am deireadh, cas amach teasa agus fanacht thart ar 5 nóiméad.
2
Réamhthéamh oigheann go 250 ° C.
3
Nigh agus chop na glasraí i bpíosaí mór.
4
Gearr an sicín i ciúbanna.
5
Cuir sicín agus glasraí i mias bácála. Cuir ola olóige agus salann. Corraigh a chur le chéile.
6
Tá Bake ar feadh 15 nóiméad nó go dtí go glasraí cearc crisp-cooked.
7
Freastal le rís.
Cáilíonn sé an t-oideas seo