I sicín líomóid le brocailí páistí róstadh
2
118 kcal/p
Deacracht
Comhábhair
| 2 aonaid | Cearc (filléid chíche) |
| 2 tú spúnóg | Ola olóige |
| 1/2 aonaid | Líomóid |
| 1/2 fiacla | Gairleog |
| 1/4 taespúnóg | Salann |
| 1 taespúnóg | Peirsil |
| 1/2 aonaid | Brocailí |
| 1 tú spúnóg | Cáis ghrátáilte parm |
Ullmhúchán
1
A ullmhú na comhábhair: breasts cearc a chur i mála agus refrigerate; squeeze an líomóid, lena gcoimeádfar an sú i cupán; brocailí i smután mór agus cúlchiste a ghearradh; chopping duilleoga peirsil agus cúlchiste i go maith.
2
Deighil na comhábhair atá fágtha ina mbearta in toibreacha aonair.
3
Preheat oigheann go 180 ° C. Clúdaigh is féidir leis an oigheann le scragall alúmanaim.
4
A ullmhú le feistis: ola agus salann agus scartha i 2 toibreacha meascán i méideanna comhionanna.
5
Leis an cóiriú ar brocailí maith chóiriú. A chóiriú ar an dea eile, cuir an sú líomóide agus a thabhairt isteach isteach sa mhála leis an sicín, stirring agus fuarú.
6
sicín Bain ó mhála agus áit steaks ar thaobh amháin an channa an oigheann, agus cuir an brocailí eile. Bake ar feadh 16-22 nóiméad, go dtí go bhfuil gach filléad sicín cócaráilte agus brocailí tairisceana (is féidir a chur isteach go héasca ar an barr de scian).
7
Bain as an oigheann agus sprinkle le cáis Parmesan agus peirsil.
Cáilíonn sé an t-oideas seo