Quinoa sailéad, mandairínis agus duilleoga glasa
1
315 kcal/p
Deacracht
Comhábhair
| 1/2 mug | Quinoa |
| 1 tú spúnóg | Síolta pumpkin |
| 1 tú spúnóg | Síolta wonder |
| 1.5 aonaid | Mandarin |
| 1 aonaid | Avocado |
| 1/4 mug | Cabáiste bán |
| 1 mug | Leitís |
| 1/2 mug | Spionáiste |
| 10 gram | Mint |
| 1/2 aonaid | Líomóid |
| 2 tú spúnóg | Ola olóige |
| 1 pianchadh | Salann |
| 1 pianchadh | Piobar |
Ullmhúchán
1
comhábhair a ullmhú: cócaireacht quinoa; táinséiríní craiceann agus sú 1/3 agus 2/3 ar leith i deighleáin squeeze; Peel agus chop an avocado i ciúbanna; cabáiste gearrtha fíneáil agus sruthlaithe; Nigh an leitís agus spionáiste agus a ghearradh neamhrialta; nigh an mint; squeeze sú líomóide.
2
A ullmhú Quinoa: nigh go maith quinoa i colander go dtí go stopann cúr ag teacht amach, a chur i bpota 1 cupán quinoa 1 1/2 cupán fiuchphointe uisce, fanacht agus lig boil os cionn teas íseal le toaster 15 nóim.
3
Chomh luath agus a caitheadh arís an liosta agus lig cool.
4
I gceann maith, meascán sú tangerine, sú líomóide, ola olóige, salann agus piobar. Leabhar.
5
Toasting na síolta iontais agus pumpkin thar teasa trí mheán.
6
Measc an cabáiste le leitís, spionáiste, avocado agus quinoa.
7
Cuir na duilleoga mint.
8
Cuir an feistis agus corraigh.
9
Cuir suas codanna oráiste Mandairínis agus síolta.
10
Javiera Suárez. Liveat. Oiriúnaithe.
Cáilíonn sé an t-oideas seo