Quinotto pumpkin
2
246 kcal/p
Deacracht
Comhábhair
| 1/2 mug | Quinoa |
| 2 tú spúnóg | Ola olóige |
| 1/2 tú spúnóg | Im |
| 1/2 aonaid | Brat (glasraí) |
| 1/4 mug | Uachtar |
| 1/4 aonaid | Oinniún |
| 200 gram | Pumpkin |
| 1/4 mug | Tetra fíon bán |
| 2 tú spúnóg | Cáis ghrátáilte parm |
| 1/4 taespúnóg | Salann |
| 1 pianchadh | Piobar |
| 1 pianchadh | Nutmeg |
Ullmhúchán
1
Nigh an quinoa (rub sé go maith go dtí go dtiocfaidh uisce soiléir agus glan amach).
2
A ullmhú na comhábhair: nigh, craiceann agus chop an fhíneáil oinniún; glan agus a ghearradh ar an beacáin slisnithe; ullmhú an brat glasraí de réir na dtreoracha pacáiste agus derjarlo fiuchadh i bpota.
3
Cuir quinoa leis an brat fiuchadh agus cócaireacht go dtí quinoa (thart ar 12 nóiméad) atá mhionbhreacadh. Strain agus fuarú.
4
oinniún Saute i im. Lig cócaireacht cúpla nóiméad os cionn teas íseal. Cuir an fíon, pumpkin puree, nutmeg, salann, piobar agus uachtar.
5
A thabhairt chun boil agus a ionchorprú quinoa grained. Cook go dtí go tú a uigeacht creamy. Cuir leath na cáise Parmesan.
6
Sula ag freastal, sprinkle grátáilte Parmesan cáis.
7
Más fearr leat a dhéanamh brat homemade: thrown isteach i bpota le glasraí ola olóige agat nite go maith agus a ghearradh i bpíosaí beaga, Fry thart ar 5 nóiméad, ansin cuir 1-2 L uisce te agus boil ag súil leis. Strain agus a úsáid.
Cáilíonn sé an t-oideas seo