Trátaí stuffed le sicín agus quinoa
2
119 kcal/p
Deacracht
Comhábhair
| 2 aonaid | Trátaí |
| 1/4 aonaid | Cearc (chíche) |
| 1/2 mug | Quinoa |
| 2 taespúnóg | Maonáis |
| 1/8 aonaid | Lus an choire |
| 1/4 taespúnóg | Salann |
Ullmhúchán
1
A ullmhú na comhábhair: trátaí nigh agus hollowing (stuffing cúlchiste agus chop i ciúbanna), nigh agus chop an fhíneáil cilantro.
2
Cook an chíche cearc (uisce fuar a chur, aon uair amháin an boils uisce, níos ísle ar an teas agus cócaireacht clúdaithe le haghaidh 25/30 nóiméad). Tá liosta uair amháin amach as an uisce agus crumble.
3
A ullmhú Quinoa: nigh go maith quinoa i colander go dtí go stopann cúr ag teacht amach, a chur i bpota 1 cupán quinoa 1 1/2 cupán fiuchphointe uisce, fanacht agus lig boil os cionn teas íseal le toaster 15 nóim.
4
Measc an trátaí, sicín, quinoa agus lus an choire. Cuir maonáis agus mheascadh go maith.
5
Líon isteach na trátaí agus a sheirbheáil.
Cáilíonn sé an t-oideas seo