Colmóir ar an oigheann le glasraí sauteed
2
183 kcal/p
Deacracht
Comhábhair
| 250 gram | Iasc (filléid colmóir) |
| 1/4 taespúnóg | Salann |
| 1 pianchadh | Piobar |
| 1 aonaid | Líomóid |
| 1/2 tú spúnóg | Im |
| 1/4 aonaid | Zucchini |
| 1/2 aonaid | Cairéad |
| 1/4 aonaid | Piobar dearg |
| 1/2 aonaid | Brocailí |
| 1 beagán | Soy sauce |
| 2 tú spúnóg | Ola |
| 1/4 taespúnóg | Púdar ginger |
Ullmhúchán
1
A ullmhú na comhábhair: grátáilte líomóid craiceann gan an chuid bán, cúltaca; zucchini agus cairéad gearrtha i bataí; piobair i stiallacha gearrtha; brocailí gearrtha i bpíosaí.
2
I mias bácála, cuir an Filléid éisc, salann agus piobar agus iad a chur ar píosaí beaga de im agus sprinkle zest líomóide. Bake ar feadh 20 nóiméad
3
Teas ola i friochadh uile, wok idelamente. Glasraí Saute ar feadh 10 nóiméad, go dtí go tairisceana (go dtí an dente).
4
Uair sa liosta, cuir soy sauce agus sinséar.
5
Freastal láithreach Filléid éisc ag gabháil leis glasraí.
Cáilíonn sé an t-oideas seo