Pancóga líonadh le glasraí agus soy feoil

13 INGREDIENTES • 5 PASOS • 1 HORA 55 MINUTOS
Cocción
1 hr 10 min.
Preparación
45 min.
Dificultad
Intermedia
Pancóga líonadh le glasraí agus soy feoil

Selecciona la cantidad de personas

1 - 2

Ingredientes

13 ingredientes
Añadir todo al carrito
  • 1 aonaid Ubh
  • 0.3 mug Caiscín
  • 1 mug Desg arbhar reoite
  • 50 gram Soy feoil
  • 1/2 mug Pumpkin
  • 1/4 aonaid Oinniún
  • 0.38 mug Zucchini
  • 100 gram Cáis buttery
  • 1/4 taespúnóg Cayenne
  • 1 biorrach Cumin
  • 1 biorrach Piobar
  • 1/4 taespúnóg Salann
  • 2 tú spúnóg Ola olóige
Instrucciones
5 pasos
  1. 1
    comhábhair a ullmhú: arbhar ullmhú de réir threoracha an choimeádáin; Díraonta cáis bhog, hydrate próitéin soy ar feadh 15 nóiméad agus drained; Cook an pumpkin; zucchini gráta; chop an oinniún diced.
  2. 2
    Maidir leis pancóga: I bolo, in aghaidh an ubh, cuir 1/3 cupán plúr, 2/3 cupán uisce. Measc go maith le whisk. I sáspan os cionn mheán teas, cuir titim de ola olóige agus teas. Bíodh ar láimh phláta chun dul ag fágáil na pancóga. Le cupán meascán caife Cuir do lár an uile agus scaipeadh go maith. Is é an pancóg réidh chun dul timpeall uair amháin craiceann tú as an imill an amháin uile. Nuair atá tú réidh chun dul timpeall, ag baint úsáide as lián nó do lámha, smeach é agus cócaireacht 30 soicind. Déan an próiseas go deireadh an meascán.
  3. 3
    A saute oinniún uile, cuir próitéin glasraí, arbhar, zucchini agus luibheanna agus blastanas.
  4. 4
    pumpkin meileann, chuir mé a splancscáileán de bainne, ola olóige, piobar, salann agus a chur leis an meascán. Téigh go líonadh na pancóga, cuir roinnt cáis, iad a chur ar platter, cáis thar piobar agus oigheann ar feadh 20-25 nóiméad ag 180 céim go dtí go gratine é agus voila!
  5. 5
    Connie Achurra. Oiriúnaithe.

Información nutricional

Por porción
Ver todo
Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
204 28.7 19.1 3.8
Evalúa y comenta esta receta

    Etiquetas

    Recetas relacionadas