Atomatados chickpeas

13 INGREDIENTES • 4 PASOS • 2 HORAS 25 MINUTOS
Cocción
2 hr 15 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Intermedia
Atomatados chickpeas

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1 - 2

Ingredientes

13 ingredientes
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  • 1/2 mug Chickpeas
  • 1 aonaid Trátaí
  • 1/4 aonaid Oinniún
  • 1/4 aonaid Zucchini
  • 1/4 aonaid Cairéad
  • 1/4 fiacla Gairleog
  • 1/4 aonaid Piobar dearg
  • 2 tú spúnóg Ola olóige
  • 1/4 taespúnóg Merken
  • 1 bior Ketchup
  • 1/2 aonaid Bá duille
  • 1/4 taespúnóg Salann
  • 1 biorrach Piobar
Instrucciones
4 pasos
  1. 1
    I bpota mór a chur chun chickpeas in uisce cócaireacht le salann beag (4 cupáin an uisce in aghaidh 1 chickpeas cupán) agus duille bá. teas ard (thart ar 1 uair an chloig 30 nóim)
  2. 2
    Idir an dá linn, i skillet saute oinniún láidir paprika, gairleog, cairéid agus trátaí diced. Cócaireacht ar feadh 5 nóiméad
  3. 3
    Ansin Doirt thar na chickpeas. Síos go dtí íseal. Cuir diced zucchini Iodáilis, Merken agus trátaí sauce. Suanbhruith go dtí go bhfuil na pónairí bog, idir 30 go 40 nóiméad
  4. 4
    Ar deireadh a chur leis an ola olóige agus séasúr chun blas.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
91 16.5 4.7 1.3
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