Rís, turcaí, brocailí, trátaí agus scuaise Iodáilis

10 INGREDIENTES • 7 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
Rís, turcaí, brocailí, trátaí agus scuaise Iodáilis

Selecciona la cantidad de personas

1 - 2

Ingredientes

10 ingredientes
Añadir todo al carrito
  • 3/4 mug Rís
  • 3 aonaid Turcaí (filléid chíche)
  • 1/4 aonaid Brocailí
  • 1/2 mug Trátaí silín
  • 1/2 aonaid Zucchini
  • 2 tú spúnóg Ola olóige
  • 1/4 taespúnóg Salann
  • 1 biorrach Piobar
  • 2 tú spúnóg Ola
  • 1 aonaid Líomóid
Instrucciones
7 pasos
  1. 1
    A ullmhú filetitos turcaí: smeartha gach salann filetito agus piobar agus envelops gach ceann ar phíosa páipéir le ola splancscáileán alusa olóige. Iad a chur i mias bácála. Iad a chur i oigheann ar feadh 25 nóiméad ag 220 ° C. Off an oigheann agus lig fág ar leis an doras dúnta ionas go bhfuil siad juicy.
  2. 2
    rís A ullmhú: i bpota, cuir ola lus na gréine agus Doirt an rís. Saute go dtí beagnach tréshoilseach. Ansin cuir 1.5 cupán uisce fiuchphointe do gach cupán de ríse, salann a chur le blas, stir go réidh, a chlúdach agus thar teas íseal ar feadh 20 nóiméad le toaster. San am deireadh, cas amach teasa agus fanacht thart ar 5 nóiméad.
  3. 3
    Chun cócaireacht brocailí: uisce a fhiuchadh. Chomh luath agus bruite, a chur brocailí chun cócaireacht le salann, thart ar 10 nóiméad.
  4. 4
    trátaí silín Wash.
  5. 5
    Nigh na zucchinis agus gearrtha i bataí.
  6. 6
    Assemble an taper: freastal rís, turcaí, brocailí, trátaí silín agus zucchini.
  7. 7
    Cuir líomóid, ola olóige agus salann do bhuidéil seasoning.

Información nutricional

Por porción
Ver todo
Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
562 24.1 71.9 18.3
Evalúa y comenta esta receta
5.0 1 comentario


Etiquetas

Recetas relacionadas