Rís, pónairí, avocado, brocailí agus duilleoga glasa

10 INGREDIENTES • 7 PASOS • 50 MINUTOS
Cocción
25 min.
Preparación
25 min.
Dificultad
Fácil
Rís, pónairí, avocado, brocailí agus duilleoga glasa

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Ingredientes

10 ingredientes
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  • 1/2 mug Rís
  • 2 mug Chickpeas (stánaithe)
  • 1/4 aonaid Brocailí
  • 1 aonaid Avocado
  • 1/4 aonaid Leitís
  • 2 mug Spionáiste
  • 1/4 taespúnóg Sal
  • 2 tú spúnóg Ola
  • 1 aonaid Líomóid
  • 2 tú spúnóg Ola olóige
Instrucciones
7 pasos
  1. 1
    rís A ullmhú: i bpota, cuir ola lus na gréine agus Doirt an rís. Saute go dtí beagnach tréshoilseach. Ansin cuir 1.5 cupán uisce fiuchphointe do gach cupán de ríse, salann a chur le blas, stir go réidh, a chlúdach agus thar teas íseal ar feadh 20 nóiméad le toaster. San am deireadh, cas amach teasa agus fanacht thart ar 5 nóiméad.
  2. 2
    Chun cócaireacht brocailí: uisce a fhiuchadh. Chomh luath agus bruite, a chur brocailí chun cócaireacht le salann, thart ar 10 nóiméad.
  3. 3
    Nigh an Greens.
  4. 4
    Taosc an chickpeas.
  5. 5
    Peel agus avocados.
  6. 6
    Assemble an Taper: ag freastal ar ríse, chickpeas, 1/2 duine avocado per, brocailí agus duilleoga glasa.
  7. 7
    Cuir líomóid, ola olóige agus salann do bhuidéil seasoning.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
511 70.3 21.8 20.3
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