Cearc cairéad le quinoa
10 INGREDIENTES •
6 PASOS
• 60 MINUTOS
Cocción
45 min.
Preparación
15 min.
Dificultad
Fácil
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Ingredientes
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- 500 gram Cearc (chíche)
- 4 aonaid Cairéad
- 1.5 aonaid Trátaí
- 1/2 aonaid Oinniún
- 1/2 fiacla Gairleog
- 1/4 taespúnóg Salann
- 1 biorrach Piobar
- 1/2 mug Quinoa
- 2 tú spúnóg Ola olóige
- 1 tú spúnóg Im peanut
Instrucciones
6 pasos
- 1A ullmhú Quinoa: nigh go maith quinoa i colander go dtí go stopann cúr ag teacht amach, a chur i bpota 1 cupán quinoa 1 1/2 cupán fiuchphointe uisce, fanacht agus lig boil os cionn teas íseal le toaster 15 nóim.
- 2Gearr an oinniún, gairleog agus trátaí ciúbanna. Gráta an cairéad. Teas pota nó uile agus add leath de ola olóige, Doirt oinniún agus saute go dtí go trédhearcach.
- 3Cuir trátaí agus gairleog agus cócaireacht go dtí reduza beagán dá sú. Cuir cairéad, rud stir, a chlúdach agus lig glasraí cócaireacht. Cuir salann agus piobar, a ligean fionnuar beagán, cuir an t-im peanut agus meascán.
- 4Teas pota eile nó uile agus cuir an ola olóige atá fágtha. Ansin, chuir an sicín gearrtha i ciúbanna agus é a shéalú i ngach áit. Cuir salann agus anlann, a chlúdach agus suanbhruith go dtí go cearc cooked trí. Má tá a lán tirim, cuir fiuchphointe uisce beag.
- 5Freastal le quinoa Is, iontach!
- 6Macatan. Oiriúnaithe.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
559 | 21.8 | 82.6 | 14.1 |
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