Borgaire Bean dubh le quinoa
11 INGREDIENTES •
8 PASOS
Cocción
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Preparación
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Dificultad
Intermedia
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Ingredientes
11 ingredientes
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- 1/2 mug Quinoa
- 1.5 mug Dubh Síol (stánaithe)
- 1/2 mug Plúr chickpea
- 100 gram Beacáin
- 1/4 mug Spionáiste
- 1/4 mug Oinniún
- 1/2 tú spúnóg Tahini
- 1/4 taespúnóg Oregano triomaithe
- 1 biorrach Púdar paprika
- 1 biorrach Piobar
- 1 biorrach Salann
Instrucciones
8 pasos
- 1A ullmhú Quinoa: nigh go maith quinoa i colander go dtí go stopann cúr ag teacht amach, a chur i bpota 1 cupán quinoa 1 1/2 cupán fiuchphointe uisce, fanacht agus lig boil os cionn teas íseal le toaster 15 nóim.
- 2Taosc an pónairí bán agus sruthlaithe. Leabhar uisce beag.
- 3Chomh luath agus estilados, próiseas go dtí a ghreamú, táthar ag súil sliseanna (má chuir féidir gá 1 tablespoon uisce de pónairí bán in aghaidh 3 cupáin pónairí bán).
- 4Ionchorprú pasta agus glasraí beaga beacáin mionghearrtha, tahini, agus blastanas a blas.
- 5Cuir leath an plúr chickpea agus meascán le spatula.
- 6Lámha ar an cruth atá ag teastáil agus dul tríd an chuid eile den plúr chickpea.
- 7séala uile te ag an dá thaobh, bhrú orthu más mian leat iad thinner.
- 8Freastal le quinoa.
Información nutricional
Por porción
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| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 363 | 60.2 | 20.9 | 5.3 |
Ñaaaaaami!!