Pumpkins iodáilis stuffed quinoa
2
182 kcal/p
Deacracht
Comhábhair
| 2 aonaid | Zucchini |
| 1 aonaid | Ubh |
| 1/4 aonaid | Piobar glas |
| 1/4 aonaid | Oinniún |
| 1/2 aonaid | Cairéad |
| 1/2 mug | Quinoa |
| 1/4 mug | Cáis ghrátáilte parm |
| 2 tú spúnóg | Ola |
| 1/4 taespúnóg | Salann |
| 1 pianchadh | Piobar |
| 1/2 fiacla | Gairleog |
Ullmhúchán
1
A ullmhú Quinoa: nigh go maith quinoa i colander go dtí go stopann cúr ag teacht amach, a chur i bpota 1 cupán quinoa 1 1/2 cupán fiuchphointe uisce, fanacht agus lig boil os cionn teas íseal le toaster 15 nóim.
2
Gearr an scuaise i leath na hIodáile agus le cabhair ó spúnóg, agus cúlchiste ahuecarlos líonadh.
3
squash Immerse na hIodáile i bpota le fiuchphointe uisce agus a salainn beag ar feadh 3 nóiméad, iad a bhaint leis an iad, cuir uisce fuar a stopadh cócaireacht. Cúltaca.
4
I bpanna friochadh add a ola beag agus donn an diced oinniún agus gairleog. Nuair a bhíonn an oinniún trédhearcach, cuir líonadh na pumpkins hIodáile le cairéad grátáilte agus leanúint ar aghaidh cócaireacht thar teasa trí mheán ar feadh 2 nóiméad.
5
Ansin cuir an gearrtha paprika i ciúbanna beaga, saute ar feadh 1 nóiméad níos agus ar deireadh a chur leis an quinoa agus cócaráilte.
6
Measc go maith agus cuir an whites ubh buailte. Cócaireacht ar feadh 30 soic níos mó.
7
Líon na zucchini, cuir cáis ghrátáilte ar barr agus bhácáil go dtí go donn.
Cáilíonn sé an t-oideas seo