Rys, turkije, broccoli, tomaten en Italjaanske squash

10 INGREDIENTES • 7 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
Rys, turkije, broccoli, tomaten en Italjaanske squash

Selecciona la cantidad de personas

1 - 2

Ingredientes

10 ingredientes
Añadir todo al carrito
  • 3/4 mug Rice
  • 3 units Turkije (breast filets)
  • 1/4 units Broccoli
  • 1/2 mug Cherry tomaten
  • 1/2 units Zucchini
  • 2 do tablespoons Olive oalje
  • 1/4 theelepels Sâlt
  • 1 knipe Pepper
  • 2 do tablespoons Oalje
  • 1 units Lemon
Instrucciones
7 pasos
  1. 1
    Ta te rieden filetitos kalkoen: besmeurd elk filetito sâlt en piper en envelops elk op in stik papier mei in plons alusa olive oalje. Sette se yn in ovenschaal. Sette se yn 'e oven foar 25 mins by 220 ° C. Off de oven en lit stean mei de doar ticht sadat se binne sappig.
  2. 2
    To rieden rijst: yn in pot, add zonnebloem oalje en jit de rys. Saute oant hast trochsichtichName. Dan heakje 1.5 beker siedend wetter foar elke beker fan rys, add sâlt oan smaak, stir hoeden, omslach en plak oer lege waarmte foar 20 minuten mei broodrooster. Oan 'e ein tiid, útsette waarmte en wachtsje likernôch 5 minuten.
  3. 3
    Om cook broccoli: boil wetter. Ienkear seane, nimme te itensiede broccoli mei sâlt, ûngefear 10 minuten.
  4. 4
    Wash cherry tomaten.
  5. 5
    Waskje de zucchinis en besuniging yn stokken.
  6. 6
    Forgearje it Taper: tsjinje rys, turkije, broccoli, cherry tomaten en zucchini.
  7. 7
    Put lemon, olive-oalje en sâltwinning foar kruiden flessen.

Información nutricional

Por porción
Ver todo
Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
562 24.1 71.9 18.3
Evalúa y comenta esta receta
5.0 1 comentario


Etiquetas

Recetas relacionadas