Merai cuit au four avec des légumes sautés

12 INGREDIENTES • 5 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
Merai cuit au four avec des légumes sautés

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Ingredientes

12 ingredientes
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  • 250 grammes Poissons (filets de merlu)
  • 1/4 cuillères à café Sel
  • 1 pincer Poivre
  • 1 unités Citron
  • 1/2 vous cuillères à soupe Beurre
  • 1/4 unités Courgette
  • 1/2 unités Carotte
  • 1/4 unités Piment rouge
  • 1/2 unités Brocoli
  • 1 peu Sauce de soja
  • 2 vous cuillères à soupe Huile
  • 1/4 cuillères à café Poudre de gingembre
Instrucciones
5 pasos
  1. 1
    Préparez vos ingrédients: grille de la coquille de citron sans atteindre la partie blanche, réserve; couper les courgettes et la carotte dans des cannes; couper paprika en bandes; couper le brocoli en morceaux.
  2. 2
    Dans une source de four, placez les filets de poisson, le salpiment et sur eux placent de petits morceaux de beurre et saupoudrent de citron zeste.bake pendant 20 minutes
  3. 3
    Huile de chaleur dans une casserole, idéalement les légumes de type wok.Sauté pendant 10 minutes, jusqu'à ce qu'ils adoucissent (Al dente).
  4. 4
    Une fois prêt, ajoutez de la sauce soja et du gingembre.
  5. 5
    Servir immédiatement les filets de poisson accompagnés de légumes.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
185 10.1 28.3 4.1
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