Kana putrite köögiviljad - roheline

8 INGREDIENTES • 6 PASOS • 1 HORA 10 MINUTOS
Cocción
55 min.
Preparación
15 min.
Dificultad
Fácil
Kana putrite köögiviljad - roheline

Selecciona la cantidad de personas

1 - 2

Ingredientes

8 ingredientes
Añadir todo al carrito
  • 1/2 kruus Spinat
  • 1/2 kruus Brokoli
  • 1/2 kruus Hernestega
  • 2 sa spl Riis
  • 100 grammi Kana (rindade)
  • 1/8 üksused Sibul
  • 1 sa spl Petersell
  • 1/2 üksused Porgand
Instrucciones
6 pasos
  1. 1
    Valmistage oma koostisosad: peske, koorige ja lõigake viilutatud porgand; pesta ja tükelda peterselli; Lõika sibul kvartaliteks; Peske spinati; Lõigake brokkoli keskmise tükkideks.
  2. 2
    Kana toiduvalmistamine: potis keeva veega lisades kana, sibula, porgandi ja peterselliga. Küpseta umbes 30 minutit. Kui olete valmis riisi ja köögiviljade (sibula ja porgand) raamat, et lisada putru.
  3. 3
    Rice valmistamiseks: potis valage riis ja lisage seejärel kana toiduvalmistamise puljong (kaks korda suurem riisi), segage õrnalt, kate ja asetage see madala kuumusega rösteriga 15-20 minutit ca. Aja lõpus lülitage tulekahju ja oodake veel 5 minutit.
  4. 4
    Vahepeal teises potis keeva veega lisatakse herned, seejärel spinat ja lõpuks brokkoli ja küpseta 10 minutit ca. Varruge köögiviljad ja läbivad need külma vee kaudu. Reservi.
  5. 5
    Segamine Squeezeris: rohelised köögiviljad, riis ja kana, vajadusel saate lisada veidi rohkem kana toiduvalmistamise puljongit, et anda putrule tekstuuri.
  6. 6
    Arvutage 1 tassi portsjoni kohta (200GR). Eraldage ja salvestage vaakum kotid või mahutites Foodsaver® ja kuumutage ainult alati õiget aega.

Información nutricional

Por porción
Ver todo
Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
150 13.1 19.8 2.1
Evalúa y comenta esta receta
5.0 1 comentario


Etiquetas

Recetas relacionadas