Arroz, pavo, brócoli, tomate y calabacín
10 INGREDIENTES •
9 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
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1 - 2
Ingredientes
10 ingredientes
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- 3/4 taza(s) Arroz
- 3 un Pavo (filetes pechuga)
- 1/4 un Brócoli
- 1/2 taza(s) Tomates cherry
- 1/2 un Calabacín
- 2 cda(s) Aceite oliva
- 1/4 cdta(s) Sal fina
- 1 pizca Pimienta
- 2 cda(s) Aceite
- 1 un Limón
Instrucciones
9 pasos
- 1Si hiciste el Batch Cooking: Sacar el pavo que dejaste guardado y ponlos en una fuente para horno. Mételos al horno durante 25 mins a 220°C. Apaga el horno y deja reposar con la puerta cerrada para que queden jugosos. Servir por persona, 1/2 taza de arroz, 1,5 filete de pavo, un poco de brócoli, 1/4 taza tomate cherry, 1/4 calabacín. Aliñar a gusto.
- 2Si No hiciste el Batch Cooking, estos son los pasos a seguir:
- 3Para preparar los filetitos de pavo: unta cada filetito en sal y pimienta a gusto y envuelve cada uno en un trozo de papel alusa con un chorrito de aceite de oliva. Ponlos en una fuente para horno. Mételos al horno durante 25 mins a 220°C. Apaga el horno y deja reposar con la puerta cerrada para que queden jugosos.
- 4Para preparar arroz: en una olla, agregar el aceite de maravilla y echar el arroz. Sofreír hasta que esté casi traslúcido. Luego agregar 1,5 taza de agua hirviendo por cada taza de arroz, echar sal a gusto, revolver suavemente, tapar y ponerlo a fuego bajo con tostador por 20 minutos. Al terminar el tiempo, apagar el fuego y esperar unos 5 minutos más.
- 5Para cocer brócoli: hervir agua. Una vez hervida, echar a cocer el brócoli con sal, unos 10 minutos aproximadamente.
- 6Lavar los tomates cherry.
- 7Lavar los zapallos italianos y cortar en bastones.
- 8Servir arroz, pavo, brócoli, tomates cherry y calabacín. Aliár a gusto.
- 9Dato Food Saver: Si no vas a comer inmediatamente, guarda al vacío en bolsas o contenedores FoodSaver® y solo calienta cuando sea el momento adecuado.El sellado al vacío mantiene tus alimentos como recién cocinados porque elimina el aire y logra mantener los nutrientes y propiedades. No te olvides de etiquetar todo para una fácil identificación.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
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562 | 24.1 | 71.9 | 18.3 |
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5.0
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