Sopa marroqui de lentejas y papas vegano
13 INGREDIENTES •
8 PASOS
• 1 HORA 20 MINUTOS
Cocción
1 hr 10 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Intermedia
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1 - 2
Ingredientes
13 ingredientes
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- 2 cda(s) Aceite
- 1/2 un Cebolla
- 1/4 un Zanahoria
- 1/2 diente(s) Ajo
- 1 cda(s) Jengibre
- 1 cdta(s) Comino
- 3/4 taza(s) Cilantro
- 1/2 cdta(s) Cúrcuma
- 1/2 cdta(s) Pimentón en polvo
- 1/2 cdta(s) Canela molida
- 200 gr Tomates en conserva
- 1 un Papa
- 1/2 taza(s) Lentejas
Instrucciones
8 pasos
- 1Remojar las lentejas del día anterior.
- 2Al día siguiente, escurrirlas y ponerlas en una olla grande con 2 litros agua limpia por cada 1,5 taza de lentejas, sal y las hojas de laurel. Cocinarlas por 35 mins aprox. o hasta que estén cocidas (blandas).
- 3Prepare sus ingredientes: cortar papas y tomate en cubos pequeños; picar cebolla, ajo y cilantro finamente; rallar zanahoria y jengibre.
- 4Hacer caldo casero: echa en una olla con aceite de oliva las verduras que tengas bien lavadas y cortadas en trozos pequeños, sofríe unos 5 mins, luego agrega 1-2 L de agua caliente y espera que hierva. Colar y utilizar.
- 5Calentar aceite en una olla grande a fuego medio-alto. Añadir cebolla, ajo, zanahoria y saltear 4 minutos.
- 6Añadir condimentos (comino, cúrcuma, pimentón, canela), jengibre y la mitad del cilantro.
- 7Agregar el caldo de verduras (6 tazas por cada 1 taza de lentejas), tomates, papas y las lentejas. Llevar a ebullición ligera y a continuación, reducir el fuego a medio-bajo, cubrir el pote y dejar cocer a fuego lento, revolviendo de vez en cuando hasta que las papas estén suaves y las lentejas tiernas, alrededor de 25-30 mins. Agregar más caldo a gusto.
- 8Servir espolvoreando el cilantro restante.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
184 | 37 | 9.9 | 1.4 |
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5.0
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