Legume Pap - Kafo

4 INGREDIENTES • 7 PASOS • 50 MINUTOS
Cocción
40 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Fácil
Legume Pap - Kafo

Selecciona la cantidad de personas

1 - 2

Ingredientes

4 ingredientes
Añadir todo al carrito
  • 1/2 mug Lentoj
  • 1/2 mug Florbrasiko
  • 1/2 unuoj Karoto
  • 2 vi tablespoons Quinoa
Instrucciones
7 pasos
  1. 1
    La antaŭan tagon lasis la golfetojn.
  2. 2
    Preparu viajn ingrediencojn: Tranĉu la florbrasikon en mezaj pecoj kaj karoto en grandajn pecojn.
  3. 3
    En poto aldonu lentojn kaj kovru per bolanta akvo. Atendu, ke ĝi kuiru kaj lasu malaltan varmon, kovritan de 15-20 minutoj aŭ ĝis la lentoj estas molaj. Rezervo.
  4. 4
    Dum, en alia poto kun bolanta akvo korpigas florbrasikon kaj karoton kaj kuiras dum 10 minutoj ĉ. Streko kaj pasas ilin per malvarma akvo. Rezervo.
  5. 5
    Prepari quinoa: Lavu la quinoa bone en colador ĝis ĝi ĉesas ŝaŭmo, metante la quinoa kaj akvo-likanta (por ĉiu quene CDA metis 2 de akvo), atendu ke ĝi boli kaj lasi sur malalta varmo kun panrostiras 10 -15 mins .
  6. 6
    En juicer, aldonu la lentojn, florbrasikon kaj karoton. Miksu ĉion kaj preta (se vi volas doni al vi alian teksturon, vi povas aldoni iom da akvo).
  7. 7
    Kalkulu 1 tason por servado (200GR). Apartigu kaj konservu la vakuon en sakoj aŭ ujoj Foodsaver® kaj nur varmegu kiam ajn la ĝusta tempo.

Información nutricional

Por porción
Ver todo
Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
81 14.3 5.5 0.5
Evalúa y comenta esta receta

    Etiquetas

    Recetas relacionadas