Cyfarwyddiadau Swp Coginio Cefndiroedd PAPS

Socian ffacbys y diwrnod blaenorol.

Paratowch eich cynhwysion: Golchwch yr holl lysiau; Pliciwch a thorrwch y moron o'r llysiau uwd cyw iâr a'r cyw iâr Betarraga uwd; Golchwch a thorrwch y persli; Torri'r winwnsyn yn chwarteri; golchi sbigoglys; Torri'r brocoli yn ddarnau canolig; Pliciwch y boniatus a'i dorri yn chwarteri; Torrwch y pwmpen o'r llysiau uwdog eog mewn darnau mawr; Torrwch y moron o'r llysiau uwdog ac uwd lentil mewn darnau mawr; Torrwch y blodfresych yn ddarnau canolig; Torrwch y pwmpen o'r betys cyw iâr uwd mewn ciwbiau; Pliciwch y pwmpenni Eidalaidd a'u torri i mewn i giwbiau; Torrwch y cig yn giwbiau.

Coginio cyw iâr o lysiau cyw iâr uwd a chyw iâr betys: mewn pot gyda dŵr berw yn ychwanegu cyw iâr, gyda winwnsyn, moron a phersli. Coginiwch am tua 30 munud. Unwaith yn barod i gadw'r cawl i wneud reis a llysiau (winwnsyn a moron) i ymgorffori'r uwd.

Paratowch reis o'r cyw iâr cyw iâr a'r betys cyw iâr: Mewn pot bwrw y reis ac yna ychwanegwch y cawl coginio cyw iâr (dwywaith y swm o reis), trowch yn ysgafn, gorchuddiwch a'i roi dros wres isel gyda tostiwr gan 15-20 munud. Ar ddiwedd amser, diffoddwch y tân ac arhoswch tua 5 munud arall.

Paratowch y Quínoa o'r uwd a llysiau-lysiau-gwyrdd: golchwch y cwinoa yn dda mewn colandr nes ei fod yn stopio ewyn allan, gan roi'r cwinoa a'r dŵr-gollwng (ar gyfer pob CDA Quínoa i roi 2 o ddŵr), aros am y boiliau hynny a Gadewch ar wres isel gyda thostiwr 10-15 munud.

Coginiwch ffacbys: mewn pot ychwanegwch ffacbys a gorchuddiwch â dŵr berwedig. Arhoswch iddo ferwi a gadael ar wres isel, wedi'i orchuddio â 15-20 munud neu nes bod y ffacbys yn feddal. Gwarchodfa.

Coginiwch ŷd: Mewn pot gyda dŵr berwedig Ychwanegu ŷd, unwaith y bydd yn berwi eto gadewch am 5 munud o fraster, straen a chronfa wrth gefn.

Ar gyfer y uwd o lysiau a chyw iâr, mewn pot gyda dŵr berwedig yn cynnwys y pys, yna sbigoglys ac yn olaf brocoli a choginio am 10 munud tua. Llawes y llysiau a'u pasio trwy ddŵr oer. Cymysgwch y llysiau gwyrdd sudd, reis a chyw iâr, os oes angen, gallwch ychwanegu ychydig mwy o gawl coginio cyw iâr i roi gwead i'r uwd.

Ar gyfer y uwd eog a llysiau, coginiwch y bonotad mewn dŵr berwedig nes y gallwch fynd i mewn i gyllell yn hawdd (10 munud am tua). Ar ôl tua 5 munud ychwanegwch y moron a'r pwmpen i orffen coginio ar yr un pryd. Yn y cyfamser, rhowch y ffiledau eog mewn ffont ffwrnais. Cymerwch y pysgod yn pobi am tua 25 munud neu nes ei fod wedi'i goginio. Mewn juicer, ychwanegwch y llysiau a'r cymysgedd, yna ychwanegwch yr eog, cymysgu popeth ac yn barod.

Ar gyfer pwla codlysiau, mewn pot gyda dŵr berwedig yn cynnwys y blodfresych a'r moron ac yn coginio am 10 munud tua. Strôc a'u pasio trwy ddŵr oer. Mewn juicer, ychwanegwch ffacbys, cwinoa, blodfresych a moron. Cymysgwch bopeth ac yn barod (os ydych chi am roi gwead arall i chi gallwch ychwanegu ychydig o ddŵr).

Ar gyfer uwd cyw iâr a betys, rhowch y beets mewn pot a gorchuddiwch â dŵr oer. Rhowch y pot dros wres uchel a berwch. Ar ôl iddynt berwi, gostwng y tân yn hanner a gadewch i goginio 45 i 60 munud. Unwaith yn barod i dynnu oddi ar y tân a'i roi mewn dŵr oer. Croen. Mewn pot arall coginiwch y bwmpen 5 munud tua. Gwarchodfa. Cymysgwch y wasgfa y pwmpen, betys, moron, cyw iâr, reis. Os oes angen, gallwch ychwanegu ychydig mwy o gawl cyw iâr i roi gwead i chi.

Ar gyfer uwd llysiau a chig, coginiwch gig coch mewn ciwbiau mewn pot gyda dŵr, winwns a phersli am 20 munud tua (trowch o bryd i'w gilydd). Cadwch yr hylif coginio. Mewn pot, yn cynnwys Zucchini yn giwbiau, ffa a brocoli. Tapar gyda dŵr berwedig a choginiwch am 10 munud tua. Gwarchodfa. Cymysgwch gig, cwinoa a llysiau yn y juicer ac yn barod.

Ar gyfer pob papilla cyfrifwch 1 cwpan fesul gwasanaeth (200gr). Gwahanwch ac arbedwch wactod mewn bagiau neu gynwysyddion Foodsaver® a gwres pan fydd yr amser iawn.