Papur Llysiau Cig - Gwyrdd

Paratowch eich cynhwysion: Pliciwch y pwmpenni Eidalaidd a'u torri'n giwbiau; Torrwch y cig mewn ciwbiau; Torri'r winwnsyn yn chwarteri; Golchwch a thorrwch y persli; Torrwch y brocoli yn ddarnau canolig.

Coginio cig coch mewn ciwbiau mewn pot gyda dŵr, winwns a persli am 20 munud tua (trowch o bryd i'w gilydd). Cadwch yr hylif coginio.

Mewn pot, mae'r zucchini, ffa a brocoli yn cynnwys pot. Tapar gyda dŵr berwedig a choginiwch am 10 munud tua. Gwarchodfa.

I baratoi Quinoa: golchwch y cwinoa yn dda mewn colandr nes ei fod yn stopio ewyn, gan roi'r cwinoa a'r dŵr-gollwng (ar gyfer pob ci CDA rhoi 2 o ddŵr), arhoswch iddo ferwi a gadael ar wres isel gyda thostiwr 10 -15 munud .

Cymysgwch bopeth mewn gwasgu ac yn barod.

Cyfrifwch 1 cwpan fesul gwasanaeth (200gr). Gwahanwch ac arbedwch y gwactod mewn bagiau neu gynwysyddion Foodsaver® a dim ond gwres pryd bynnag y bydd yr amser iawn.