Salad cyw iâr mewn cytew a ffa du
34 INGREDIENTES •
10 PASOS
• 1 HORA 30 MINUTOS
Cocción
60 min.
Preparación
30 min.
Dificultad
Intermedia
![Salad cyw iâr mewn cytew a ffa du](https://s-api.qcart.app/images/comoquiero-uploads/images/recipes/originals/2024.jpg?s=716x600&fit=cover&ext=webp)
Selecciona la cantidad de personas
1 - 2
Ingredientes
34 ingredientes
Añadir todo al carrito
- 1/2 myg Ffa du
- 1/4 unedau Nionyn
- 1/4 unedau Moron
- 1/2 unedau Ddeilen llawryf
- 1/4 llwy de Bicarbonad
- 1 chi llwy fwrdd Olew
- 300 gram Cyw iâr (y fron)
- 15 gram Hadau pwmpen
- 15 gram Hadau rhyfedd
- 7.5 gram Sesame
- 30 gram Ceirch
- 1/2 myg Briwsion bara
- 1 gram Winwnsyn ddadhydredig
- 1 llwy de Oregano sych
- 1 chi llwy fwrdd Basil
- 1 llwy de Teim ffres
- 1 unedau Wy
- 1/4 myg Blawd (dim powdwr)
- 2 chi llwy fwrdd Menyn
- 3 chi llwy fwrdd Olew olewydd
- 1 myg Letys
- 1 myg Sbigoglys
- 1 myg Arugula
- 1 unedau Tomato
- 1 unedau Afocado
- 1 unedau Sibolsyn
- 1.5 chi llwy fwrdd Coriander
- 1 chi llwy fwrdd Sibolsyn
- 1/2 unedau Iogwrt naturiol
- 1/2 unedau Lemon
- 1/2 llwy de Halen bras
- 1/2 llwy de Mwstard
- 1/2 llwy de Aceto Balsamico
- 1/2 llwy de Mêl
Instrucciones
10 pasos
- 1Paratowch y cynhwysion: Torrwch y pen nionyn; moron torri'n ddarnau mawr; golchi dail gwyrdd; Torrwch y tomatos yn giwbiau bach; lamineiddio y afocado; torrwch y sibols sleisys tenau; Torrwch y cilantro a dirwy sibols; rhannu olew olewydd mewn 3 rhan: ewyllys i gwneuthuriad granola, bydd un arall yn mynd ar gyfer cyw iâr ac un arall i fwstard gwisgo; gwasgu sudd lemwn.
- 2Soak y ffa gwyn dros nos mewn digon o ddŵr (dŵr 4 cwpan i un cwpan o ffa gwyn). Ar y diwrnod nesaf straen y dŵr. Mewn padell gydag olew, ffriwch y nionyn a'r moron. Coginiwch pum munud a dŵr ychwanegu, deilen bae, pobi soda a ffa gwyn. Coginiwch am 40 munud ar wres canolig nes yn feddal. Tynnwch a straen.
- 3I wneud y granola: Mewn padell ffrio olew olewydd gwres a fwriedir ar gyfer hyn. Ychwanegu pwmpen hadau, blodyn yr haul a sesame thost ychydig. Ychwanegwch weddill y cynhwysion (ceirch, 1/4 menyn, briwsion bara, winwns powdr, 1/3 o cilantro, hanner y oregano, basil, teim, halen a phupur) a'u rhostio am tua thair munud nes amsugno'r olew a menyn. frown euraid a tymor.
- 4Ar gyfer y cyw iâr: cymysgu'r briwsion bara gyda'r oregano sych sy'n weddill, granola cnau a neilltuwyd. Rhannwch bob bron cyw iâr yn ddwy fel eu bod yn ddwy stêc 0.5 cm o drwch ar gyfer pob fron.
- 5Tymor y ffiledi gyda blawd ac wyau, ac yna cymysgu a briwsion bara granola. Ewch drwy'r wy a briwsion bara cymysgu â granola os crwst trwchus ar y cyw iâr eisiau. Book hyd yn hyn i gydosod y salad.
- 6Ar gyfer dresin mwstard: Mewn powlen Rhowch mêl gyda balsamig a mwstard. Curwch gyda fforc i gymysgu'n dda. Ychwanegu olew olewydd a fwriedir ar gyfer hyn yn araf wrth guro i gymysgedd homogenaidd.
- 7I iogwrt gwisgo: cymysgu'r cynhwysion (iogwrt, sudd lemwn, cennin syfi, halen a phupur) a set neilltu.
- 8Rhoi gwres yn sgilet gyda chyw iâr olew a fwriedir ac yn aros menyn, unwaith brown poeth y cyw iâr ar y ddwy ochr. Tynnwch a'u torri'n stribedi.
- 9Halen a phupur dail cymysgedd gyda mwstard mêl, halen a phupur a'i roi mewn dau gynhwysydd ar wahân. Cennin syfi wedi'u torri ar ben wedi, cilantro, sibols a saws iogwrt ganolfan. Ar y cyw iâr ochrau didoli, afocado, tomatos a ffa gwyn. Ymdrochi y cyw iâr a'i weini gyda saws melys a sur.
- 10Iesu a'r Tere Gutierrez. Addaswyd. Ffotograffiaeth: Catalina Riutort
Información nutricional
Por porción
Ver todo
Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
1005 | 82.1 | 73.3 | 45 |
Se pasó demasiado deliciosa!!! Así da gusto comer sano!!!