Cyw iâr masala tika gyda quinoa

Cyw iâr masala tika gyda quinoa
" "

2
428 kcal/p
Anhawster
2
2
Ffefrynnau
I gynllunio
Dognwch

Cynhwysion

200 gram Cyw iâr (y fron)
1/2 unedau Tomato
1/2 unedau Iogwrt naturiol
1/4 myg Hufen
1/4 unedau Nionyn
1/2 unedau Pupur gwyrdd
30 gram Coriander
1/2 unedau Pupur coch
1/2 llwy de Cwmin
1 pinsied Pupur
1 llwy de Tyrmerig
1/2 dannedd Garlleg
1/4 llwy de Halen
2 chi llwy fwrdd Olew
1/2 myg Quinoa
5 gram Garam masala
Baratoad
1
Paratoi Quinoa: Quinoa golchi da mewn colandr tan ewyn yn stopio dod allan, ei roi mewn pot 1 quinoa cwpan 1 1/2 cwpan dŵr berwedig, aros a gadael berwi dros wres isel gyda thostiwr 15 munud.
2
Paratowch y cynhwysion: Torrwch y nionyn a'r pupur yn giwbiau; torri coriander; Torrwch y cyw iâr, tomatos a paprika yn giwbiau o brathiad eu maint; gyda cwmin malu morter, pupur, a hanner o dyrmerig.
3
Mewn powlen fach, cymysgwch y perlysiau gyda iogwrt.
4
darnau Rhowch cyw iâr mewn bag rhewgell ac ychwanegu cymysgedd iogwrt. Cymysgwch yn dda ac yn farinadu mewn oergell am o 45 munud o leiaf.
5
Cynheswch y popty i 180 ° C. Rhowch y cyw iâr marinadu i dun pobi a phobwch approx. 25-30 mun.
6
Mewn sosban fach, winwns saute mewn ychydig o olew dros wres canolig approx. 5-7 munud nes yn frown euraid. Ychwanegwch y garlleg, pupur, paprika a thomatos ac yn parhau i ffrïo'n ysgafn approx. 4-5 munud. Tymor gyda'r turmeric weddill, garam masala, halen a phupur a mudferwi approx. 15 munud.
7
Ychwanegwch yr hufen a dŵr yn y sosban a'i droi yn dda i ymgorffori. Gan ddefnyddio cymysgydd llaw, malu nes yn llyfn. Ychwanegu cyw iâr wedi'i goginio yn y badell, ychwanegwch a gosod o'r neilltu.
8
Gweinwch y cyw iâr gyda quinoa a cilantro taenu.
Yn cymhwyso'r rysáit hon

Sylwadau
Byddwch y cyntaf i wneud sylwadau ar y rysáit hon!

Ydych chi wedi gweld ein bwydlenni?

Ryseitiau cysylltiedig