Mga panudlo Batch nga Pagluto sa Mga Bikatulo sa PAPS

Ibubo ang mga lentil sa miaging adlaw.

Pag-andam sa imong mga sangkap: hugasan ang tanan nga mga utanon; Panit ug putlon ang carrot gikan sa mga utanon nga porridge sa manok ug porridge betarraga manok; Hugasan ug putla ang perehil; Guntinga ang sibuyas sa mga quart; Hugasan ang spinach; Guntinga ang broccoli sa mga tinipikong butang; Pagpalot sa boniatus ug putlon kini sa mga quarters; Guntinga ang kalabasa gikan sa mga gulay sa salmon porridge sa daghang mga piraso; Guntinga ang carrot gikan sa mga utanon sa salmon sa salmon ug lugaw lugaw sa daghang mga piraso; Guntinga ang cauliflower sa mga medium nga piraso; Guntinga ang kalabasa gikan sa porridge manok beet sa mga cubes; Panitan ang mga pumpkins sa Italyano ug putlon kini sa mga cubes; Guntinga ang karne ngadto sa mga cubes.

Pagluto sa manok gikan sa porridge manok nga utanon ug manok nga manok: Sa usa ka kolon nga adunay nagbukal nga tubig idugang manok, nga adunay sibuyas, carrot ug perehot ug perehot ug perehis. Magluto sa gibana-bana nga 30 minuto. Sa makausa andam nga i-reserve ang sabaw aron makahimo mga bugas ug mga utanon (sibuyas ug carrot) aron maapil ang lugaw.

Pag-andam sa bugas gikan sa manok nga manok ug manok beet: Sa usa ka kolon nga nagbutang sa bugas ug dayon idugang ang mga bugas sa manok (doble ang gidaghanon sa humay sa 15-20 minuto nga gibanabana. Sa katapusan sa panahon, i-off ang sunog ug maghulat mga 5 pa ka minuto.

Pag-andam sa Quínoa sa Porridge ug Gulay - Gahum-Green: Hugasan ang Quinoa sa usa ka colander hangtod nga mapugngan ang mga bakilid nga magbutang sa 2 sa tubig ug Magbiya sa ubos nga kainit sa Toaster 10-15 mins.

Magluto mga lentil: sa usa ka kolon idugang ang mga lentil ug tabonan sa Nagabukal nga tubig. Hulaton kini nga lutoon ug biyaan sa ubos nga kainit, nga gitabonan sa 15-20 min o hangtud ang mga lentil humok. Pagreserba.

Magluto sa mais: Sa usa ka kolon nga adunay nagbukal nga tubig idugang ang mais, kung kini nagbukal pag-usab sa 5 minutos nga gibanabana, pilit ug reserba.

Alang sa lugaw sa mga utanon ug manok, sa usa ka kolon nga adunay nagbukal nga tubig nga gilakip ang mga gisantes, dayon spinach ug sa katapusan broccoli ug pagluto sa 10 minutos nga gibanabana. Nag-agay sa mga utanon ug ipasa kini sa bugnaw nga tubig. Isagol ang juicer nga berde nga mga utanon, bugas ug manok, kung kinahanglan nga mahimo ka makadugang usa ka gamay nga lutoon sa manok aron maghatag texture sa lugaw.

Alang sa porridge sa salmon ug utanon, lutoon ang bonotate sa Nagabukal nga tubig hangtod nga mahimo ka makasulod sa usa ka kutsilyo nga dali (10 min approx). Pagkahuman sa mga 5 minuto idugang ang carrot ug kalabasa aron mahuman ang pagluto sa parehas nga oras. Samtang, ibutang ang mga fillet sa salmon sa usa ka flyce font. Kuhaa ang mga isda nga giluto sulod sa gibana-bana nga 25 minuto o hangtud kini lutoon. Sa usa ka juicer, idugang ang mga utanon ug isagol, dayon idugang ang salmon, isagol ang tanan ug andam.

Alang sa pulilang sa mga legumes, sa usa ka kolon nga adunay nagbukal nga tubig nga gilakip ang cauliflower ug carrot ug lutoon sa 10 minutos nga gibanabana. Stroke ug ipasa kini sa bugnaw nga tubig. Sa usa ka juicer, idugang ang mga lentil, quinoa, cauliflower ug carrot. Isagol ang tanan ug andam (kung gusto nimo hatagan ka usa pa ka texture nga mahimo nimong idugang usa ka gamay nga tubig).

Alang sa porridge sa manok ug beet, ibutang ang mga beets sa usa ka kolon ug tabonan ang bugnaw nga tubig. Ibutang ang kolon sa taas nga kainit ug pabukala. Sa higayon nga gilat-an nila, ipaubos ang kalayo sa tunga ug himua nga lutoon sa 45 hangtod 60 ka minuto. Sa makausa andam nga kuhaon gikan sa kalayo ug ibutang sa bugnaw nga tubig. Panit. Sa laing kolon nga lutoon ang kalabasa 5 minuto ang gibanabana. Pagreserba. Isagol sa pagpahid sa kalabasa, beet, carrot, manok, bugas. Kung kinahanglan mahimo ka makadugang usa ka gamay nga sabaw sa manok aron hatagan ka og texture.

Alang sa lugaw sa utanon ug karne, lutoon ang pula nga karne sa mga cubes sa usa ka kolon nga adunay tubig, sibuyas ug perehil sa 20 minutos sa oras). I-save ang likido sa pagluto. Sa usa ka kolon, ilakip ang zucchini sa mga cubes, beans ug broccoli. Tapar uban ang Nagabukal nga tubig ug magluto alang sa 10 minutos nga gibanabana. Pagreserba. Isagol ang karne, quinoa ug mga utanon sa juicer ug andam.

Alang sa matag papilla nga makalkulo 1 tasa matag pagserbisyo (200g). Pagbulag ug pag-save sa vacuum sa mga bag o mga sudlanan nga FoodSesaver® ug init kung ang husto nga oras.