Begume Pap - Kape

Ang miaging adlaw pasagdi ang mga legumes nga yuta.

Pag-andam sa imong mga sangkap: putla ang cauliflower sa mga medium nga piraso ug karot sa daghang mga piraso.

Sa usa ka kolon idugang ang mga lentil ug tabonan ang nagbukal nga tubig. Hulaton kini nga lutoon ug biyaan sa ubos nga kainit, nga gitabonan sa 15-20 min o hangtud ang mga lentil humok. Pagreserba.

Samtang, sa lain nga kolon nga adunay nagbukal nga tubig nag-apil sa cauliflower ug carrot ug magluto sa 10 minutos nga gibanabana. Stroke ug ipasa kini sa bugnaw nga tubig. Pagreserba.

Aron maandam ang Quinoa: Hugasan pag-ayo ang quinoa sa usa ka colander hangtod nga mapahunong ang bula, nga ibutang ang tubig sa quinoa ug biyaan sa ubos nga kainit sa Toaster 10 -15 mins .

Sa usa ka juicer, idugang ang mga lentil, cauliflower ug carrot. Isagol ang tanan ug andam (kung gusto nimo hatagan ka usa pa ka texture nga mahimo nimong idugang usa ka gamay nga tubig).

Kalkulado ang 1 tasa matag pagserbisyo (200g). Pagbulag ug i-save ang vacuum sa mga bag o mga sudlanan nga FoodSesaver® ug init ra bisan kanus-a ang husto nga oras.