Bugas, beans, avocado, broccoli ug berde nga mga dahon

Aron sa pag-andam sa bugas: sa usa ka kolon, makadugang sunflower sa lana ug ibubo sa bugas. Saute hangtud nga hapit sihag. Unya makadugang 1.5 tasa sa tubig Nagabukal alang sa matag copa sa bugas, sa pagdugang sa asin sa pagtilaw, pagpalihok sa kalumo, tabon ug sa dapit sa ubos nga kainit alang sa 20 minutos uban sa toaster. Sa panahon sa katapusan, motalikod sa kainit ug maghulat sa bahin sa 5 minutos.

Sa magluto broccoli: hubag sa tubig. Sa higayon nga linuto nga, aron magluto broccoli uban sa asin, gibana-bana nga 10 minutos.

Hugasan ang mga greens.

Habwa, limas sa mga chickpeas.

Panit ug abokado.

Tipuna ang mga Taper: pag-alagad sa bugas, chickpeas, 1/2 avocado matag tawo, broccoli ug berde nga mga dahon.

Ibutang lemon, lana sa olibo ug asin alang sa seasoning botelya.