টুনা এবং quinoa সঙ্গে স্টাফ peppers

আপনার উপাদানের প্রস্তুত করুন: Paprika ধুয়ে নিন এবং উপরের অংশটিকে হোলল ছেড়ে যাওয়ার জন্য উপরের অংশটি কাটা করুন। খুব সাবধানে nuggets থেকে বেরিয়ে যান এবং যা বাকি আছে তা সরিয়ে ফেলুন। ওয়াশ এবং কিলট্রোটি কাটুন এবং টমেটোটিকে চূর্ণ করুন।রস রাখা, খুব পাতলা cubes।

ওপেন টুনা জার্স এবং উদ্বৃত্ত তরল দূরে নিক্ষেপ।

Quínoa প্রস্তুত করার জন্য: একটি colander মধ্যে কুইনো ভাল ধুয়ে না হওয়া পর্যন্ত এটি ফেনা আউট বন্ধ করে দেয়, 1 1/2 কাপ ফুটন্ত পানির 1 কাপ কুইনো একটি পট 1 কাপে রাখুন, এটির জন্য অপেক্ষা করুন এবং কম তাপমাত্রা 15 মিনিটের উপর ছেড়ে দিন।

একবার আশ্রয়স্থল আবার এবং ঠান্ডা যাক।

টমেটো, টুনা, কুইনো এবং কিলান্ত্রো মেশান। ময়নাতাকে যুক্ত করুন এবং ভালভাবে মেশান।

Paprika পূরণ করুন এবং পরিবেশন করা।