{"id":976,"date":"2024-05-24T08:52:33","date_gmt":"2024-05-24T12:52:33","guid":{"rendered":"https:\/\/comoquiero.net\/blog\/?p=976"},"modified":"2024-05-24T08:52:34","modified_gmt":"2024-05-24T12:52:34","slug":"tienes-hambre-o-solo-ganas-de-comer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/comoquiero.net\/blog\/tienes-hambre-o-solo-ganas-de-comer\/","title":{"rendered":"\u00bfTienes hambre o s\u00f3lo ganas de comer?"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfSabes la diferencia entre el hambre fisiol\u00f3gico o las meras ganas de comer por apetencia?<\/p>\n\n\n\n<p>Por Clara Swinburn<\/p>\n\n\n\n<p>El hambre fisiol\u00f3gico, esa necesidad b\u00e1sica que debemos cubrir para sobrevivir, tiene varias caracter\u00edsticas que la diferencian del <a href=\"https:\/\/comoquiero.net\/blog\/category\/consejos-de-salud\/\">hambre <\/a>hed\u00f3nico, ese que nos aparece m\u00e1s por placer que por necesidad biol\u00f3gica. Aqu\u00ed te describo las principales diferencias:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hambre fisiol\u00f3gico<\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li>Aparece lentamente<\/li>\n\n\n\n<li>Disminuye a medida que vas comiendo<\/li>\n\n\n\n<li>Cuando sentimos hambre, somos capaces de escoger alimentos adecuados a nuestra necesidad, que sean nutritivos y que nos sacien<\/li>\n\n\n\n<li>Somos capaces de satisfacerlo comiendo comida real, es decir, alimentos naturales o m\u00ednimamente procesados<\/li>\n\n\n\n<li>Cuando nos da hambre, puede esperar en el caso de que no podamos satisfacerla de inmediato<\/li>\n\n\n\n<li>Somos capaces de dejar de comer cuando sentimos que estamos satisfechos<\/li>\n\n\n\n<li>Disfrutamos de lo que elegimos comer<\/li>\n\n\n\n<li>No sentimos culpa por estar comiendo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hambre hed\u00f3nico, apetencia, antojo<\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li>Aparece repentinamente<\/li>\n\n\n\n<li>No disminuye a medida que vas comiendo<\/li>\n\n\n\n<li>Cuando nos da un antojo, no somos capaces de escoger alimentos nutritivos, sino que escogemos aquello que no entregar\u00e1 el mayor placer posible, ojal\u00e1 en el menor plazo posible<\/li>\n\n\n\n<li>No somos capaces de satisfacerlo con comida real, m\u00e1s bien, s\u00f3lo se satisface comiendo productos ultraprocesados, azucarados, altos en energ\u00eda y en grasas<\/li>\n\n\n\n<li>Cuando nos da un antojo, por lo general, no puede esperar y debemos comer algo lo antes posible<\/li>\n\n\n\n<li>No somos capaces de parar de comer, puesto que nos cuesta conectarnos con nuestras se\u00f1ales de saciedad, e incluso, a veces podemos seguir comiendo a pesar de haber sentido esa se\u00f1al de saciedad<\/li>\n\n\n\n<li>No disfrutamos lo que elegimos para comer<\/li>\n\n\n\n<li>Sentimos culpa luego de haberlo comido, a veces incluso, mientras lo estamos comiendo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ansiedad por la comida, \u00bfrealmente es ansiedad?<\/h2>\n\n\n\n<p>Por lo general, no me gusta hablar de \u201cansiedad por comer\u201d porque creo que la ansiedad es algo mucho m\u00e1s serio. La ansiedad propiamente tal es un problema psicol\u00f3gico, con diversas aristas, con diferentes s\u00edntomas y alcances y que debe ser tratada con el profesional capacitado para ello: el psic\u00f3logo. \u00daltimamente la palabra ansiedad est\u00e1 muy manoseada y ahora la decimos por todo y al voleo. Y la mayor\u00eda de las veces, las personas no tienen ansiedad por la <a href=\"https:\/\/comoquiero.net\/es-CL\/search?meal=5\">comida<\/a> sino m\u00e1s bien tienen hambre. Estamos tan acostumbrados a restringirnos, a vivir a dieta, a estar quit\u00e1ndonos alimentos porque s\u00ed, que la gran mayor\u00eda de las personas lo que tiene no es ansiedad por comer sino meramente hambre.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Ahora bien, si tu problema es ansiedad y lo tienes como un diagn\u00f3stico, los <a href=\"https:\/\/comoquiero.net\/blog\/category\/consejos-de-salud\/\">nutricionistas<\/a> no tenemos las herramientas necesarias para tratarlo. Tampoco existen alimentos puntuales para reducir esas ganas de comer que asociamos a ansiedad, m\u00e1s que estar bien alimentados y nutridos, y escogiendo combinaciones de alimentos que nos mantengan satisfechos por varias horas. A esto es a lo que me refiero cuando digo que muchas personas no tienen ansiedad, sino que tienen hambre, por estar alimentados de manera deficiente.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><em>Escrito por: <\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Clara Swinburn<\/p>\n\n\n\n<p>Nutricionista, Mg en Nutrici\u00f3n y Metabolismo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSabes la diferencia entre el hambre fisiol\u00f3gico o las meras ganas de comer por apetencia? Por Clara Swinburn El hambre fisiol\u00f3gico, esa necesidad b\u00e1sica que debemos cubrir para sobrevivir, tiene varias caracter\u00edsticas que la diferencian del hambre hed\u00f3nico, ese que nos aparece m\u00e1s por placer que por necesidad biol\u00f3gica. 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